补钙，在很多人看来都是一辈子的事情。胎儿时期，孕妇要补钙；成长期，为了长高要补钙；成年后，预防骨质疏松要补钙。老年时，为防骨折要补钙。

所以补钙真的很重要。那么你是怎么补钙的呢，是不是简单地服用钙片？大家不要觉得吃钙片是小事，其实服用钙片可是大有讲究！所以你知道怎么服用钙片最好吗？今天小南带领大家一起了解一下补钙那些事儿！

补钙的重要性

相信对于许多人来说，服用钙片都是比较常用的补钙方式之一。

尤其是对小孩和老人而言，补钙尤为重要。首先，对于老人而言，随着年龄增长，骨量大量流失，补钙可以预防骨质疏松，减少骨折发生率；对于孩子而言，补钙可以帮助骨骼发育。且有研究证明，儿童时期吸收的钙量充足，可使人体在青春期，甚至成年期获得较高的峰值骨量，而峰值骨量对骨骼健康及预防骨质疏松具有很重要的意义。

补钙有风险，进补需谨慎

美国一项研究表明长期服用维生素D和钙片的人，癌症死亡率增加53%。经过反复探究查询发现，其实服用膳食补充剂不会降低死亡率，过量摄入某些营养素反而会带来健康风险。且每日摄入大剂量膳食添加剂中的钙（≥1000mg/d）会增加癌症死亡率，而食物来源的钙则不会对身体造成影响。对于不缺维生素D的人群，每天补充维生素D超过10μg/d可能会增加癌症死亡率。

简言之，正常吃钙片补钙没问题，补多了会增加癌症死亡率；不缺维生素D，就不要乱补；补钙最好还是通过食物来补，健康无风险。对于缺钙的人群，吃钙片的确简单方便，但过犹不及，一定要注意每日补充600~1000mg就可以了哦。

日常生活中如何通过食物补钙？

>>>牛奶

《中国居民膳食指南》中曾提到，牛奶是补钙的首选食物。每100g牛奶中，约含110mg钙，人体对牛奶的钙吸收率也比较高，可达40%。且牛奶的营养价值也比较高。所以每天饮用一杯纯牛奶，对身体非常好。但牛奶中含有较高的饱和脂肪，过多食用的话，易引起血脂升高、肥胖等，高血脂患者和老人最好不要过量饮用。当然，除了牛奶之外，像奶酪、奶片等奶制品的含钙量也很高，不喜欢喝牛奶的话也可以吃奶酪、奶片。

>>>豆制品

平时多吃豆制品，补钙也是很不错的。像100g豆腐的含钙量就有160mg，100g豆干的含钙量高达300mg。此外，芸豆的含钙量比其它豆类更高，100g芸豆的含钙量高达349mg。

>>>芝麻酱

芝麻被制作成芝麻酱后，更容易被人体消化吸收。而且芝麻酱堪称补钙之王，每100g芝麻酱含钙量高达1100mg，含钙量约为牛奶含钙量的10倍。

>>>绿色蔬菜

平常也可以通过绿色蔬菜补钙，比如绿苋菜、西兰花、油菜、生菜、芥蓝、油麦菜、小白菜，等等。当然，要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，而且这些绿色蔬菜里还含有多种维生素，有利于骨骼发育和健康。

>>>蛋类、海产品

蛋中的钙主要存在于蛋黄中，100g蛋黄含钙量约为112mg。此外，常吃的几种蛋中，鸡蛋脂肪少，利于缺钙人群；鸭蛋脂肪含量过高，但脂溶性维生素也高；鹌鹑蛋较贵，但富含丰富的维生素B2。此外，海产品也是补钙佳选。每周吃一些带鱼、鲤鱼、河虾、泥鳅，也可达到补钙效果，其中泥鳅的含钙量非常丰富，比其它鱼类都高出许多。

总而言之，饮食讲究营养均衡，希望大家膳食均衡，不要为了补钙就只吃含钙量高的食物，否则对身体也是有坏处的哦！

更多精彩

➱ 一文读懂萎缩性胃炎

➱ 最全最靠谱的科学备孕指南来了，速收藏！

➱ “多喝热水”真的包治百病吗？

➱ 你知道吗？醉人的香水，也很容易伤人哦

➱ 别再错把过敏性鼻炎当作感冒来治疗了！

➱ 不要让健忘毁了我们的幸福

➱ 怎么吃一日三餐才最健康？本文给你答案~

➱ 这些与健康相关的日子，需谨记！

➱ 春季孩子反复流鼻血，这些小妙招速收藏

➱ 超好吃的十种野菜，你吃过几种？

作者：颜丙雪

主编：郁　杰

编辑：小　南