世界睡眠日

“3，2，1，睡！”一只羊，两只羊……

数了几万只羊怎么还是睡不着？

3月21日，是世界睡眠日。睡眠是一种周期性、可逆性、自发性和生理性的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识活动的减弱，中枢神经系统在自然生理条件下逐渐普遍进入抑制状态，这使动物的能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。

在快节奏、高压力的工作生活中，“困了却又睡不着”的滋味很多人都体验过。身体很疲倦，大脑却吵闹着“我不困”，闭着眼睛逼迫自己数羊也没用，隔天不得不顶着熊猫眼去工作。

睡眠不足，会使人眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳，长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、癌症等多种疾病，甚至导致肥胖。若你存在入睡困难、浅睡易醒，甚至出现长期失眠、精神障碍，严重影响生活的情况，不妨试试调整睡眠的方式和方法。

临床实践证明，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，失眠的问题就能够获得解决，或得到缓解，并能够改善预后。可见，找到我们睡眠的不良习惯并运用科学的方法进行纠正，有助于改善和提高睡眠质量，帮助我们夺回被“偷走”的睡眠。

关于睡眠，真相不止一个

灵魂四大拷问：

头发浓密吗？

财务自由吗？

情绪稳定吗？

睡眠良好吗？

绵阳都笑我，笑我睡不着

经常熬夜的人会……

1.记忆力变差

2.反应速度下降

3.扰乱昼夜节律

4.增加心血管疾病发作以及癌症风险

只要不是自然醒，能气上一整天。

起床气≠作

起床气不是坏脾气人的矫情病。

起床时，体温和血压开始上升，

心率、呼吸频率加快，身体缺水、饥饿。

这些与愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近，

一时误会，暴脾气说来就来。

不过，你真的睡眠质量差吗？

这还真不一定

睡眠好坏测一测

1.入睡快，在 30 分钟内入睡；

2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

3.无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

4.起床快，早晨起床后精神好；

5.白天头脑清醒，工作效率高。

是不是忽然觉得

自己的睡眠质量好像也不错？

睡好了，就是赚到！

睡出健康

规律作息，调整好情绪和睡眠，

能帮助身体得到修复，增强免疫功能。

靠自身的免疫能力去抵御病毒，

会得到事半功倍的效果。

睡出美丽

夜间护理才是每日护肤的极佳时间，

给疲惫的一天肌肤做修复，

醒来美翻天，称霸朋友圈，

偷懒的你可不配拥有美容觉哦。

8小时黄金睡眠

《健康中国行动（2019—2030年）》显示：当前我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时。

对此，健康中国行动提出倡导性目标：

成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。

吃出好睡眠

睡眠质量差的人容易摄入过量食物、难以抵制垃圾食品、暴饮暴食，变得肥胖。

质量膳食结构不够均衡，或过度节食，会使人睡眠质量降低。摄入富含特定营养物质的食物，有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。

洗出“瞌睡虫”

睡前洗温水澡，可以改善整体睡眠质量。

体温下降，“瞌睡虫”就跑出来了。

最佳时间：睡前1~2小时

合适水温：40到42.8℃

上床别带这些

1.妆。带妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。

2.手机。带手机上床，往往会将睡觉时间延迟，对眼睛和颈椎也有伤害。

3.内衣。穿着内衣睡觉，会使胸部长时间受压，有害健康。

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