“听说孕期必须补钙？”“听说多喝骨头汤就能补钙了？”“补钙便秘了怎么办？”每次一提到补钙，孕妈妈们都有无数疑惑，在这里就和大家聊一聊孕期补钙那些事儿。

1、哪些症状提示我缺钙了？

孕期缺钙可以表现为即便不劳累，小腿肚也经常抽筋；平日里腰酸背痛，任何姿势都不舒服；虽然没有不良习惯，但牙齿却开始松动；平时感冒发烧不断，免疫力明显降低，等。这些都是身体在提醒孕妈妈：你缺钙了！

2、为什么孕期要补钙？

据报道，孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。因为胎儿所需的钙只有从母体中获得，所以，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体中吸取定量的钙，这就可能导致孕妈妈们出现缺钙的各种表现，严重时还会发生骨软化症、骨盆变形，甚至造成难产。同时，胎儿缺钙可导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病等。所以，孕期及时补钙是相当重要的。

3、孕期什么时候开始补钙？

在孕期的不同阶段，孕妈妈们钙需求量有所差异，补钙量也不同。一般来说，孕早期 钙摄入量800mg/天，孕中期约1000mg/天，孕晚期约 1200mg/天，哺乳期 约1200mg/天，最高摄入量一般不超过2000mg/天。

4、孕期应该怎么补钙？

民以食为天，孕期也是一样，多摄入含钙量高的食物可以有效补钙，孕妈妈们要给自己制定合理的饮食计划，好好吃饭，科学补钙。各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等都是补钙的不错选择，以下含钙多的食物可以考虑列入孕期食谱呦。

喝骨头汤补钙不好吗？实际上，和乳制品、豆制品等相比，骨头汤里的钙并不容易被吸收利用，且骨头汤里含有大量油脂，过量摄入可能补钙不足，反而导致体重增长过快……

但是孕妈妈们也要注意，补钙虽然重要，但也要适量哦。过量的钙也会影响其他物质的吸收，比如铁剂，这就有可能造成缺铁性贫血，所以钙并不是越多也好。

5、吃来吃去还缺钙怎么办？补钙便秘了怎么办？

那就遵医嘱，吃钙片吧。吃钙片的时候也要注意，如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在指导下补钙哦！

由于孕期激素的改变确实容易让孕妈妈们出现便秘，早上起床摄入适量温盐水、多吃粗纤维的青菜、乳酸杆菌等，选择添加了山梨醇的咀嚼钙片都可以降低便秘风险。

供稿：产科

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