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有的妈咪在孕期会变成容易水肿的体质，特别到了孕晚期，水肿到连鞋子都穿不进去，一般孕期水肿会以下肢水肿更为常见。

那对付“孕期水肿”这个大魔头，孕妈咪要用什么方法呢？

孕期为什么会容易水肿

孕期水肿的原因主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的：

01

孕妈咪从怀孕第6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，血容量增加后，组织间液也会增加。

02

血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。导致孕期血浆渗透压要比非孕期低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，造成下肢水肿。

03

妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。

04

有的病理性水肿是由疾病导致的，多由疾病造成，例如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。

随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。

这种现象在孕期相当普遍，脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位，有时候甚至脸部也会出现轻微的肿胀。

轻度的肿胀是正常的，但如果伴随高血压及蛋白尿，那就有妊娠高血压的危险，要及时咨询产检医生。

怎样分辨是胖还是水肿

想要分辨自己是不是孕期水肿，妈咪可以在孕中期的时候注意自己的脚和腿，如果发现有明显的肿胀，而且用手指压下去肿胀部位后皮肤会明显凹下去、不会很快恢复的就可能是孕期水肿。

而且在一天的不同时间中，水肿的部位不同，如果把脚抬高1小时，腿部和脚踝的水肿会减轻。水肿期间孕妈咪体重不会突然增加，一般都是比较平稳的增长。

而当妈咪在孕期胃口大开，没有切实控制体重，到了孕后期体重一下子增加很多，这可能只是超重的“胖”，就不是水肿哦~

水肿严重要限制喝水吗

妈咪在孕期不要因为担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以孕妈咪仍要适量喝水。

如何缓解孕期水肿

充足的休息

孕妈咪要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。

每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。

如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

适当的姿势

平时要久坐工作的孕妈咪，可以在脚下垫个矮凳，适当走动，以增加下肢血流。　

躺着休息时尽量平躺或左侧卧，坐着就不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

舒适的穿着

孕妈咪最好别穿会压迫到脚踝及小腿的过紧袜子，以免影响血液回流。

在身体允许的情况下，孕妈咪可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

营养的饮食

孕期每天一定要保证摄入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。

贫血的孕妇，每周还要注意进食补充铁元素，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。　

同时，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，最好少吃高盐、加工、腌渍或罐头食物。

来源：胎教故事

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