威海市市级机关卫生所健康科普:四个小妙招缓解“颈肩背痛”
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现代社会,很多人喜欢久坐,或窝在沙发上刷手机、玩iPad、看电视,时间久了,就会出现颈肩背痛。下面针对不同的病痛给您支招。
一、病症
1.颈痛:当低头看手机或iPad时,颈椎过度屈曲(大于60),由于头的重力作用,颈椎肌肉就要承受25公斤左右的重量,如果颈部肌肉长时间地维持这样一个姿势,就会损伤肌肉,出现颈部僵硬和疼痛。
2.肩背痛:如果长时间用不正确的姿势躺在沙发上或者床上,会损伤肩背部肌肉,造成肩背部酸痛和僵硬。
二、治疗办法
1.颈部自由活动:缓慢地前后低头和仰头以及左右旋转。
2.颈部极限活动:在低头的时候尽可能往下低,在仰头的时候尽可能往后仰,拿拳头抻一下;往右转的时候,把右手搭到左肩膀上,尽可能转到极限,维持一段时间,反方向也一样。
3.颈部肌肉对抗训练:一是颈椎保持中立位,用双手抵住前额,头部要尽量往下低,让两个动作形成对抗;二是双手放在颈后,头部尽量往后仰,手掌做对抗后伸;三是将手掌放在头的一侧,把头部向反方向做对抗。
4.肩背部活动:首先将双臂往上伸,仰头,手掌相对,维持一段时间;然后把手放下来,使手掌向下形成一个T字形;最后手掌朝前尽量往后伸,后伸肩关节,类似于扩胸的动作,伸到极限并维持一段时间。
以上四组动作可明显缓解症状,每次可以做3~4个循环,如果一两周后颈肩痛不缓解,建议去医院进一步检查。
责编:梁 阳
审签:郑云歌
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