现代社会，很多人喜欢久坐，或窝在沙发上刷手机、玩iPad、看电视，时间久了，就会出现颈肩背痛。下面针对不同的病痛给您支招。

　　一、病症

　　1.颈痛：当低头看手机或iPad时，颈椎过度屈曲（大于60），由于头的重力作用，颈椎肌肉就要承受25公斤左右的重量，如果颈部肌肉长时间地维持这样一个姿势，就会损伤肌肉，出现颈部僵硬和疼痛。

　　2.肩背痛：如果长时间用不正确的姿势躺在沙发上或者床上，会损伤肩背部肌肉，造成肩背部酸痛和僵硬。

　　二、治疗办法

　　1.颈部自由活动：缓慢地前后低头和仰头以及左右旋转。

　　2.颈部极限活动：在低头的时候尽可能往下低，在仰头的时候尽可能往后仰，拿拳头抻一下；往右转的时候，把右手搭到左肩膀上，尽可能转到极限，维持一段时间，反方向也一样。

　　3.颈部肌肉对抗训练：一是颈椎保持中立位，用双手抵住前额，头部要尽量往下低，让两个动作形成对抗；二是双手放在颈后，头部尽量往后仰，手掌做对抗后伸；三是将手掌放在头的一侧，把头部向反方向做对抗。

　　4.肩背部活动：首先将双臂往上伸，仰头，手掌相对，维持一段时间；然后把手放下来，使手掌向下形成一个T字形；最后手掌朝前尽量往后伸，后伸肩关节，类似于扩胸的动作，伸到极限并维持一段时间。

　　以上四组动作可明显缓解症状，每次可以做3~4个循环，如果一两周后颈肩痛不缓解，建议去医院进一步检查。