站立、行走、跑步都有正确姿势。生活中，很多不良姿势会给老人身体造成严重伤害，甚至引起疾病。

　　坐：弓背伸头循环差

　　常见的错误坐姿有3种。

　　1.弓背伸头。弯背、伸脖子会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎痛,并挤压胸腹腔器官，影响呼吸功能；还会压迫腹部，减少氧气及营养供应，影响消化系统，让人感觉困倦。同时，脊柱前方长时间压力增加，会导致老人驼背，甚至引起骨质疏松、压缩性骨折。

　　2.瘫坐。很多老人喜欢瘫坐在沙发上，不仅挤压内脏空间，影响呼吸和消化，还易导致腰肌劳损。

　　3.托腮。托腮可导致颈椎侧弯，牵拉血管，造成血管收缩，易诱发头疼、头晕，甚至起身时摔倒。

　　正确的坐姿：坐如钟。

　　要领：坐着时，胸腹部挺直，臀部稳重地落于椅子的正中或稍后，大腿保持水平，两脚自然平放，不耸肩、不歪头，头部、脖颈与身体尽量保持直线，双肩微微向后舒张。另外，坐下时将屁股紧靠在椅背上，坐直身体。

　　站：塌腰撅臀腰背疼

　　常见的错误站姿有3种。

　　1.斜塔形。头部及上半身前倾，导致背部肌肉持续疲劳，易背痛。

　　2.桥形。站立时后背呈拱形，腰部压向前，且臀部后翘，导致腰椎负担增大，引起下背痛。

　　3.勺形。驼背的同时，双肩向内下塌，易损害腰背肌肉。

　　正确的站姿：站如松。

　　要领：站立时，两脚同时承重，背脊直立，膝盖略松，臀部收紧，感觉像有根绳子在往上拉头发。注意，站立时应先把腹部的所有肌肉收紧，再放松一半，保持用力的感觉，这样可锻炼腹部肌肉，同时降低背痛风险。

　　走：内外八字伤膝盖

　　常见错误走路姿势有以下几种。

　　1.低头走路。低头走路时，颈后肌肉要负担整个头部的重量，容易导致肌肉劳损，引起头痛，甚至摔倒。

　　2.外八字。外八字可让膝盖外移，双腿变成“X”形，甚至导致膝关节疼痛，加速关节退化。

　　3.内八字。内八字易使更多压力积聚在脚外侧及膝关节内侧，长久下来易导致腿部骨骼变形和关节疼痛，形成“O”型腿。

　　正确的走姿：行如风。

　　要领：脊背伸直，平视前方。步伐步速适中。迈步时要大腿带动小腿，尽量不要跨大步，小快步走路可增加双腿运动的频率，有利于强化心肺功能。