冬天，大自然进入了一个生机潜伏、万物蛰藏的宁静阶段。然而，对于患有高血压、高血脂和高血糖（简称“三高”）的人群来说，这个季节却暗藏着不小的挑战与考验。气温的下降、空气的干燥，都可能对“三高”患者的健康状况构成威胁，稍有不慎就可能引发一系列严重的健康问题。因此，对于这部分人群而言，秋冬季的健康管理显得尤为重要，它是预防病情恶化、维护身体健康的关键所在。

合理保暖，守护心血管

冬季寒冷，人体为了保持体温，血管会自然收缩，导致血压上升。特别是对于高血压患者来说，冬季保暖尤为重要。

重点保暖部位：头部和足部。寒冷的天气容易刺激心血管，导致心血管疾病发病率升高。戴上帽子和穿上保暖的靴子，可以有效减少寒冷对身体的刺激。

室温调节：居家时，室温最好保持在18～20摄氏度，不宜过高，并保持一定的湿度，定时开窗通风。

适度运动，增强体质

虽然冬季人们往往因为寒冷而减少户外活动，但适度的运动对于“三高”人群来说仍然必不可少。

选择低强度运动：如散步、慢跑、太极拳、有氧体操等。这些运动可以增强心肺功能，改善代谢，有助于降低血糖和血脂。

避免早晨锻炼：冬季早晨气温较低，容易刺激血管，建议等阳光充足、气温上升后再进行锻炼。

科学饮食，均衡营养

冬季人们往往食欲增加，但“三高”人群需要特别注意饮食的均衡与适度。

高纤维摄入，促进健康：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。这些食物不仅有助于改善肠道健康，还能有效降低血脂，控制体重。

低盐低脂，控制摄入：每日盐摄入量应严格控制在5克以内，食油不超过25克。

优质蛋白，均衡膳食：选择鱼类、瘦肉和豆制品等富含优质蛋白质的食物。

平衡膳食结构：此外，还需要确保膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例合理，避免单一营养素摄入过多或过少。

规律用药，定期复查

对于“三高”患者来说，规律用药和定期复查是控制病情的关键。

遵医嘱用药：不要自行增减药量，特别是冬季血压容易升高时，应根据医生建议适时调整用药。

保持良好生活习惯

戒烟戒酒：喝酒和抽烟都与“三高”有一定关系，长期饮酒和吸烟会加剧心脑血管疾病的发病风险。

情绪稳定：保持舒畅的心情，避免急躁和生气，有助于维持血压和血糖的稳定。

保障充足睡眠：保持每天固定的睡眠时间，尽量避免熬夜，保障每天7~8小时睡眠。

冬季虽对“三高”人群带来挑战，但提高警惕，保持好日常生活中的健康习惯，我们能有效维护健康。这个冬季，一起以更加积极、健康的心态去面对健康挑战，去守护自己的健康，安心过冬吧。