威海市市级机关卫生所健康科普:老人睡不好,注意护肺
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美国阿拉斯加睡眠教育中心发布的一项研究表明,睡眠与肺功能有直接关系。除失眠外,一些肺功能不好的老人通常会在凌晨1—2点左右咳嗽,甚至把自己咳醒,严重影响睡眠质量。如果肺部出现严重损伤,睡觉时肩膀可能明显疼痛,也会影响睡眠质量和第二天的精力。反过来,睡不好觉会使肺功能下降。正常情况下,支气管可分泌黏液,对呼吸道有保护作用。若昼夜节律紊乱,比如失眠、熬夜等,会导致支气管黏液分泌发生障碍,降低对呼吸道的保护作用,进而加重呼吸系统疾病。长期失眠或熬夜还会降低人体免疫力,导致机体抗感染能力下降,增加罹患感染性疾病的几率。
可以看出,睡眠障碍与肺部疾病互为影响因素。因此,专家建议,老人要想维护肺部健康,可从养成良好的睡眠习惯开始。比如,睡前保持卧室的黑暗,关掉电视、手机和电脑等电子设备;每天按时上床睡觉、定时起床,维持良好的昼夜节律;晚上避免摄入咖啡因或酒精;睡前可适当听些轻音乐或白噪音放松精神;限制午睡或白天小睡时间,不要超过20分钟;过于松弛的床垫可能导致腰背酸痛,引发睡眠问题,可换一个舒服且有支撑力的床垫;如需依靠药物助眠,一定要咨询专业的睡眠科医生,合理选择睡眠药物和服药时间。
对于没有肺部疾病的老人,日常护肺工作不能忽视以下几点。1.不吸烟,尽量少在粉尘多的地方久待,或戴好防尘口罩。2.不要整天吹空调,以免引起呼吸道感染,增加肺病风险。3.天气好的时候,适当进行慢跑等户外运动,有利于心肺健康,但老人要结合自身情况,选择合适的运动强度。4.适当多吃新鲜的水果、蔬菜,可帮助老人摄入充足的维生素、矿物质,维护肺健康。
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