随着国庆假期临近，许多人已开始规划出游、家庭聚会或居家休整。然而，假期前后生活节奏的突变，如节前工作收尾的巨大压力、节日期间作息紊乱、频繁使用电子设备等——常引发失眠问题。科学管理睡眠，也是守护健康的重要一环。

　　假期为何成了失眠“高发期”？

　　假期失眠的成因可归为三方面：节前因工作收尾产生的焦虑性失眠，表现为入睡困难、多梦；节日期间昼夜颠倒、过度娱乐导致的生物钟紊乱；节后重返工作时的“假期综合征”，引发焦虑性失眠。长期失眠不仅会导致白天嗜睡、注意力下降，更会干扰情绪调节，一点小事就可能引发暴躁、抑郁等情绪波动。

　　重塑睡眠节律有三大策略

　　1、调整生物钟，建立规律作息。假期初期可提前1小时入睡，睡前避免使用电子设备。睡前1小时可用温水泡脚、听一些舒缓的音乐或白噪音以放松身心，帮助身体快速进入睡眠状态。旅行途中也应保持相对规律的睡眠时间，限制咖啡因和酒精摄入。

　　2、实施情绪“断舍离”。高压状态也是引发失眠的主要原因。假期期间，每日可安排10分钟的书写来梳理自身的压力——将困扰事项写在纸上并折叠封存，象征性“暂停”压力。另外，还可进行30分钟正念冥想或户外散步，帮助大脑从工作压力中抽离。如同电脑定期清理缓存，心灵也需要系统性“断舍离”，这样才能促进睡眠问题的改善。

　　3、专业干预：合理使用辅助手段。对于长期失眠患者，应在医生指导下采用针对性治疗方案。近年来，益肾养心安神片等中成药改善睡眠的疗效受到临床医生和患者的广泛关注。该药含有制何首乌、桑葚、酸枣仁、百合、丹参等中药成分，具有益肾健脑、养心安神的作用。临床研究证实，益肾养心安神片可有效改善失眠症患者入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。

　　这个假期，比起打卡多少景点、朋友圈收获多少点赞更有意义的是，把“睡个好觉”也列入假期清单。当我们学会与压力和解，给身心留一片栖息的港湾，才能真正体会到“休息”的意义。这个假期，愿您既能领略山河壮美，也能收获安稳睡眠，让身心在假期中真正“重启”。

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