德州市立医院内六科副主任聂雪峰

　　失眠症是门诊中常见的精神障碍，已成为困扰很多人的严重问题。3月21日是“世界睡眠日”，就如何更好地入睡，大众网·海报新闻记者专门采访了德州市立医院内六科副主任聂雪峰，来为大家分享几个小技巧。

　　“睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体健康。”聂雪峰讲解，失眠会导致白天困倦，注意力不集中，记忆力下降，工作效率明显下降，引发抑郁、焦虑，导致罹患高血压、糖尿病及心脑血管疾病的风险增加，甚至猝死。

　　导致失眠的因素很多，主要有两种。一种是主动熬夜，即使很困依旧不舍得睡，如追剧、玩游戏、朋友聚会、加班等等；另一种是被动熬夜，想睡却睡不着，如精神压力过大、情绪波动、外部环境吵闹等等。

　　聂雪峰介绍，如果有睡眠问题，可以试试下列帮助入睡的小技巧：

　　1、日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免大量饮酒；

　　2、规律锻炼，但睡前避免剧烈运动；

　　3、傍晚或者临睡前避免打盹；

　　4、保持规律的就寝和起床时间，节假日和周末也尽量维持；

　　5、避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做大量用脑的事情，不要想很多烦心事或工作等；

　　6、卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音；

　　7、睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡泡脚，做瑜伽，让自己放松。

　　8、多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜等这些有助于睡眠的食物。（孙新爱 侯进）