暑气蒸腾，湿气氤氲，骄阳似火——盛夏时节，大自然将“热”、“湿”、“火”三邪慷慨赠予人间。如何在高温多湿的时节守护健康？中医养生智慧，正是我们安然度夏的清凉锦囊。

　　一、起居有常，动静相宜：顺天时以养阳气

　　1.夜卧早起，与日同行：顺应夏季昼长夜短的特点，可稍晚入睡（但不宜过子时），迎着晨光早起。清晨阳气生发，空气相对清新，此时活动有助于振奋阳气。

　　2.午间小憩，养心蓄锐：正午时分，阳气最盛，暑热最酷。安排20-30分钟的午睡，能有效缓解疲劳，滋养心阴，避开酷热锋芒。

　　3. 运动有度，避暑存津：运动是必须的，但需讲求策略。

　　择时： 选择清晨或傍晚气温相对较低的时段。烈日当空时（尤其上午10点至下午4点）应避免剧烈户外活动。

　　择地：优先选择阴凉通风处，如林荫道、公园、室内场馆。

　　择项：推荐节奏和缓、不易大汗淋漓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳。

　　关键：运动以微微汗出、感觉舒畅为度，切忌大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气津液，反致虚脱乏力。运动后及时补充水分（温水或淡盐水），切勿立即冲冷水澡或猛灌冰饮。

　　劳逸结合，张弛有道：避免长时间高强度劳作或熬夜。工作间隙注意休息，听听舒缓音乐，闭目养神。过度劳累易耗气伤阴，降低抵抗力。

　　二、饮食当令，清补祛湿：借地力以和脾胃

　　夏季脾胃功能相对较弱，饮食尤需清淡、易消化、富营养，重点在“清暑、生津、益气、祛湿”。

　　1. 时令果蔬，天然良药：

　　瓜类是主力：冬瓜（利水消肿、清热解暑）、丝瓜（清热化痰、凉血解毒）、苦瓜（清心泻火、明目解毒，“心”火旺、口舌生疮者尤宜）、黄瓜（生津止渴、清热利水）。

　　水果宜适度：西瓜（清热解暑、生津利尿，堪称“天然白虎汤”，但脾胃虚寒者勿贪凉多食）、杨梅（生津止渴、和胃消食）、桃子（补益气血、养阴生津）。水果虽好，不可替代正餐，且需适量，过食易助湿生痰或损伤脾胃。

　　其他佳品：绿豆（清热解毒、消暑利水）、荷叶（清暑利湿、升发清阳）、莲藕（清热生津、健脾开胃）、薏苡仁（利水渗湿、健脾止泻）。

　　2. 茶饮代酒，清心消暑：

　　经典凉茶：根据体质和地域选用。如金银花茶、菊花茶（清肝明目）、薄荷茶（清凉解表）、藿香正气茶（解表化湿、理气和中，尤其适合暑湿感冒或胃肠不适）。

　　酸梅汤： 乌梅、山楂、甘草、桂花等熬制，生津止渴、开胃消食，是传统消暑佳饮。

　　自制绿豆汤/薏米水：简单有效，清热祛湿。

　　温开水是根本：少量多次饮用温开水，是最安全有效的补水方式。切忌过度依赖冰镇饮料，以免损伤脾阳，内生寒湿。

　　3. 饮食禁忌要牢记：

　　少食肥甘厚腻：如油炸、烧烤、过甜点心，以免加重脾胃负担，助湿生热。

　　慎食生冷寒凉：冰镇饮料、冰淇淋、大量生冷瓜果，易损伤脾阳，导致腹泻、腹痛、食欲不振。

　　饮食卫生第一：夏季食物易腐败变质，务必注意清洁新鲜，谨防病从口入。

　　三、调摄情志，静养心神：平内火以安脏腑

　　中医认为“心与夏气相通应”。暑热易扰心神，使人烦躁不安。保持情绪平稳是夏季养生的重要一环。

　　1. “使志无怒”，戒躁戒怒：明确认识到夏季易烦躁是气候使然，有意识提醒自己放宽心胸，遇事冷静处理。发怒如同“火上浇油”，会加剧心火旺盛。

　　2. “使气得泄”，疏导情绪：找到健康的情绪宣泄口。

　　倾诉交流：与信任的亲友聊天。

　　艺术怡情：听舒缓音乐、练习书法、绘画、阅读。

　　适度运动：如前所述的和缓运动，也有助于疏解压力。

　　3. “恬淡虚无”，静养心神：

　　冥想/静坐：每天抽出10-15分钟，静坐调息，排除杂念，专注于呼吸。想象清凉之气灌注全身。

　　保证睡眠：充足且高质量的睡眠是涵养心神的基础。

　　亲近自然：在清晨或傍晚，到公园、水边等清凉宁静处散步，感受自然之气的宁静，有助于心境平和。

　　四、三因制宜，环境和谐：顺人势以避邪气

　　养生绝非千篇一律，需综合考虑个体差异、地域特点和当下情境。

　　1. 因人而异：

　　体质差异：阳虚怕冷者，虽处盛夏，亦不可过度贪凉食冷，空调温度勿过低（建议26-28℃），注意保护肩颈腰腹；阴虚内热或阳盛体质者，可适度清凉，但仍需防范寒邪直中。

　　年龄差异：老人、小孩及体弱者，对温度变化适应力差，更需注意防暑降温与保暖的平衡，避免频繁出入温差过大的环境。

　　疾病状态：如慢性呼吸系统疾病（慢阻肺、哮喘）患者，需特别注意空调房空气流通与湿度（可使用加湿器），避免冷气直吹诱发疾病；心血管疾病患者需避免高温时段外出，注意补水防血液粘稠。

　　2. 因地制宜：

　　气候差异： 南方湿热更重，祛湿（薏米、赤小豆、冬瓜、荷叶）和保持环境干燥（除湿机）是重点；北方可能“干热”为主，清热生津（西瓜、梨、银耳、百合）和适当增加环境湿度更重要。

　　饮食差异：岭南地区习惯饮用凉茶祛湿解暑；北方可能更偏好绿豆汤、酸梅汤。

　　3. 因时制宜：

　　关注天气预报：在极端高温、高湿（桑拿天）或暴雨前后，调整活动安排，减少外出，加强防护。

　　昼夜温差：即使白天炎热，夜晚或雨后也可能转凉，适时添加衣物，尤其睡眠时注意腹部保暖。

　　4. 异病同治与同病异治：

　　异病同治（不同疾病，相同病机，可用相似方法）：如夏季常见的暑湿感冒（发热、头身困重、胸闷恶心）和部分胃肠型感冒或急性胃肠炎（呕吐、腹泻、脘腹胀满），若病机核心都是“外感暑湿，内伤湿滞”，则都可以选用藿香正气类制剂（丸、水、胶囊）来解表化湿、理气和中。

　　同病异治（相同疾病，不同病机/体质，治法不同）： 同样是“中暑”。

　　若患者是青壮年，阳热体质，在烈日下劳作后出现高热、面红、大汗、口渴、烦躁（阳暑），治宜清热泻火、益气生津（如白虎加人参汤思路，及时补充电解质水，物理降温）。

　　若患者是年老体弱或贪凉过度者，在闷热潮湿环境下出现发热、恶寒、无汗、头痛、恶心呕吐、乏力、腹痛腹泻（阴暑，常因暑湿内蕴兼感寒邪），治宜解表散寒、化湿和中（如香薷饮、藿香正气思路，需适度保暖，喝姜枣茶）。

　　若患者素体脾虚湿盛，中暑后以极度乏力、食欲不振、大便溏稀为主要表现，则需侧重健脾益气、化湿醒脾（如参苓白术散思路）。

　　环境营造小贴士

　　通风换气： 早晚凉爽时开窗通风，促进空气流通，驱散湿浊。

　　空调使用：温度设置在26-28℃为宜，避免冷风直吹身体（尤其头颈、腰腹、膝部）。定时开窗换气或使用新风系统。室内可放置一盆清水增加湿度。

　　物理降温：使用风扇（可配合冰块或湿毛巾增强效果），凉席（亚麻、竹纤维、草席更佳），湿窗帘等。

　　避免潮湿：潮湿环境易滋生霉菌，加重湿邪。利用除湿机、空调除湿功能，保持室内干爽。衣物被褥勤晒。

　　遮阳避暑：白天外出务必做好防晒（遮阳伞、帽、太阳镜、防晒霜），选择浅色透气衣物。

　　夏季养生十字诀：心要静，身要动，食要清，睡要足，湿要避。

　　顺应天时，调和阴阳，清心养神，三因制宜。掌握这份中医夏季养生指南，便能在炎炎夏日寻得一份自在清凉，守护身心安康，安然度过长夏。健康度夏，始于每一个顺应自然的智慧选择。（作者：:聊城市茌平区疾病预防控制中心郭勇）