威海市市级机关卫生所健康科普:中老年养生保健五法
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通过循序渐进地进行日常自我训练,不仅可以增强身体机能,还可益寿延年。以下这些养生保健法的特点是方法简单,容易掌握,针对性强,特别适宜中老年自我保健,锻炼者只要持之以恒,坚持不懈,必能收到实效。
静心调神法
方法:清晨起床后,即可平坐床上(或于园庭石凳上),两腿伸直,两手掌自然置于双膝上,两眼注视距离约1米—1.5米远的一个目标,呼吸均匀细长,排除杂念,静心宁神,静坐5-10分钟(如天气较冷,要防止着凉,注意保暖,或在室内做)。
功用:调神宁志,安神补脑,恢复精力。
意守丹田法
方法:双腿盘坐在柔软的垫子上,腰背挺直,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下3寸的丹田部位,将嘴里分泌的唾液吞咽下去。时间可灵活掌握。
功用:平衡阴阳,增强排毒,增进植物神经功能,做完后会感到精力充沛。
头部自我按摩法
方法:先像洗脸那样用两手掌沿鼻翼旁、眼圈、额部、耳旁等摩擦脸部1-2分钟。再头稍后仰,两手左右来回摩擦后颈1-2分钟,接着用两拇指指端揉太阳穴,按顺时针和逆时针方向各揉动半分钟,然后做弹风池,即用两手掌根部,分别按压左右两耳孔,手指置于后脑枕骨上,食指向下弹击枕骨下风池穴,共弹击30-60秒钟,接着再用两手掌根部反复挤压双耳(即用力压紧两耳孔,再骤然放开),反复做5-10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右来回梳理头发、搔动头皮约1-2分钟。
功用:可以清醒头目,解除疲劳,健脑益智,舒经活血,补肾益耳,法通七窍,防治感冒和各种头痛,预防颈椎病。
梳头防白发法
方法:每天早晚用双手指从前发际梳至后发际,由轻到重,再由重到轻,梳36次。
功用:可促进头脑血液循环,使经络通畅,气血调和,可防白发,清醒头脑。
拍打健身法
方法:取站位,全身放松,从头部开始,用双手对全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿等部位可加力拍打;对头部、颈部、心脏及会阴部的动作要轻;其他部位可酌情用力。每个部位不少于30次。每日可进行1次这样的全身拍打,长年坚持不懈。
功用:舒筋活血,疏通经络,增强皮肤和肌肉的弹性,强壮筋骨,消除疲劳,治疗关节、肌肉疼痛等症。
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