威海市市级机关卫生所健康科普:健肺强身的3种呼吸操
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有意识地控制、调整呼吸,做一做呼吸操,对健康大有好处。呼吸操的适用范围很广:
对于健康者来说,可以强健体魄,对于患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支气管扩张、肺纤维化等疾病而肺功能下降的患者,可以明显改善喘憋症状,增加活动耐力,改善生活质量。
缩唇呼吸
缩唇呼吸是呼吸操最基础的动作,是一种病人较易掌握的呼吸功能康复训练的技巧。其方法为:病人闭嘴经鼻吸气2-3秒,再缩唇如吹口哨样口型,缓慢呼气4-6秒,呼气时缩唇大小程度由病人自行选择调整,呼气力度为呼出气流能使距口唇15-20厘米处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。吸、呼时间比为1:2-1:3。每天练习数次,渐趋自然。
腹式呼吸
腹式呼吸又称膈式呼吸,呼吸时胸部尽量保持不动,吸气时用鼻深吸气,将腹部鼓起,呼气时则缩唇缓慢呼气,腹部尽量回缩。呼气时间要比吸气时间长1-2倍。其方法为:将双手放在肋弓下方,吸气,吸气时应放松肩膀,通过鼻吸入气体,并将其腹部向外突出,顶着双手,屏气1-2秒,以保持肺泡张开;呼气时双手给腹部轻轻施加压力,同时用口呼气。这种呼吸方法应经常练习,每天2次,每次10-20分钟,7-8次/分钟。练习时要注意放松全身肌群,包括肩带肌和颈肌,消除紧张情绪,减少不必要的氧消耗。呼气时要使腹部下陷,吸气时要鼓腹,不能在吸气时收缩腹肌。
呼吸操
在缩唇呼吸与腹式呼吸的基础上,可做一套须全身配合的呼吸动作,缩唇呼吸和腹式呼吸贯穿全程。
坐式呼吸操:坐于椅上或床边,双手握拳,肘关节屈伸4-8次,屈吸伸呼,平静深呼吸4-8次;展臂吸气,抱胸呼气4-8次;双膝交替屈伸4-8次,伸吸屈呼;双手抱单膝时吸气,压胸时呼气,左右交替4-8次,双手搭同侧肩,上身左右旋转4-8次,旋吸复呼。
这套操较为简单,可以每天练习,但贵在坚持。应注意的是,呼吸操虽不是剧烈运动,也要循序渐进,尤其是对于肺功能极差的患者,不要急于求成,可先从缩唇呼吸开始,再逐渐进行呼吸操的锻炼。
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