央广网北京1月2日消息（记者 郭彦伟）新年是生活的崭新起点，如同一扇通往幸福的大门悄然敞开，而幸福是一个复杂而多元的概念，不同的人对其有着不同的理解和感受。在心理学上，幸福感究竟包括哪些方面？在新的一年，个人应该如何提升幸福感？为此，央广网记者采访了应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭。

　　幸福感的深刻内涵

　　专家表示，幸福感是指一个人对自己生活的整体评估和体验的情感状态。它不仅是短期的快乐或满足，而是涉及到长期的生活满意度、内心的平衡感、情感的稳定以及对未来的积极预期。具体而言，幸福感包括以下几个方面：

　　1.情感幸福感

　　即愉快感，指一个人日常生活中的情感状态，通常通过积极的情绪（如快乐、满足、喜悦）和较少的消极情绪（如焦虑、沮丧、愤怒）来衡量。情感幸福感常常和短期的快乐体验有关。

　　2.认知幸福感

　　即生活满意度，指一个人对自己生活的整体评估和满意度。与情感幸福感相比，认知幸福感更多地关注长期的、深层次的生活满意度，而非单纯的瞬时快乐。

　　3.意义感和目的感

　　当我们感到自己有意义、有目标，能为他人或社会做出贡献时，通常会感到更深层次的幸福感。

　　4.社会连接与支持

　　人际关系和社会支持是幸福感的强大来源。与家人、朋友和社会的紧密联系能帮助我们应对压力，提升生活的满足感。

　　5.自我实现与成长

　　自我实现是指个人在各个方面（如职业发展、兴趣爱好、学习等）的成长与进步，感到自己的潜力被充分发挥。人们通常会从自我实现的过程中获得幸福感。

　　研究表明，幸福感较高的人往往心理更健康，更少被抑郁、焦虑等情绪困扰；身体健康更佳；更具社会适应性，更容易建立良好的人际关系，并能有效应对生活中的挑战；工作和生活满意度更高，对事业和个人生活有更高的积极评价。

　　如何提升幸福感？

　　1.设定积极而可实现的目标

　　设定明确的短期和长期目标，有助于个人明确方向和动机。完成一个个小目标，所带来的成就感会逐步提升大家对生活的满足感。

　　2.练习感恩，培养积极心态

　　每天写下三件让你感到感激的事情，可以是生活中的小事，也可以是更大的成就。感恩能帮助你意识到生活中的美好和温暖，减少负面情绪的影响。

　　3.注重身体健康，保持活力

　　合理的饮食、规律的锻炼、充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，进而提升幸福感。

　　4.培养良好的社交关系

　　良好的人际关系是幸福感的重要来源。与家人、朋友、同事保持积极的互动，有助于提供情感支持，缓解压力。

　　5.专注当下，减少焦虑和压力

　　减少对过去的悔恼和对未来的焦虑，专注于当前的每一个时刻。可以通过冥想、正念等方法帮助自己保持专注。

　　6.帮助他人，提升自我价值感

　　帮助他人是提升幸福感的有效途径。当你为他人带来帮助时，自己也会收获更多的满足感。

　　7.学会宽容与放手

　　人生并非一帆风顺，学会接受不完美的自己，宽容他人的缺点，放下对过去的执念，接受生活中的不确定性，有助于减少内心的压力和焦虑。

　　8.提升独立性

　　有时与自己独处也是一种幸福。当你学会享受孤独并从中获得内心的平静时，会发现自己更加独立、成熟，也更容易体验到真实的幸福感。