威海市市级机关卫生所健康科普:早醒需警惕抑郁症
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很多人把失眠理解为睡不着觉,其实所有睡眠障碍都可以被称为“失眠”,如早醒、睡眠减少等。在医学上,早醒是指在凌晨2—4点之间醒来,醒来之后不能再入睡;如果半夜2点起床上厕所,回来接着睡,这种情况就不能被称为早醒。从广义上来说,睡眠累积时间不到4个小时,也算早醒。临床上,约50%的抑郁症首发症状为失眠,而失眠多表现为早醒,因此经常早醒的人,一定要提高警惕。判断早醒是否为抑郁症状,主要看以下几点:一是看早醒的时间和频率,是否醒来的时间比之前起床时间提前了至少1个小时,醒后难以入睡,而且这种情况持续两周以上;二是看早醒后的心情,是否在早醒后感到心烦意乱、郁闷悲观,甚至有轻生的念头;三是看白天的状态,是否出现疲惫不堪、注意力不集中、办事效率下降,或感觉心悸、胸闷、肌肉酸痛的情况。如果反复出现早醒,同时伴有情绪低落、兴趣减退等其他症状,要请专业医生帮忙诊治。需要注意的是,除了抑郁能引起早醒外,帕金森病、痴呆、神经变性疾病,偶然的睡眠环境改变昼夜生物节律倒置、过度紧张以及食物药物影响等因素,也容易使人们早醒。另外,老年人需要的睡眠时间会减少,习惯性早醒属于正常现象,需根据自身情况进行甄别。如果您是容易早醒的人,可尽量选择有窗户、白天光线明亮的房间作为卧室,白天光照越充足,晚上睡眠越好;适当做运动,尤其是一些伸展运动,或睡前深呼吸,放松全身肌肉;夜晚早醒时不要睁眼、变换睡姿以促进再次入睡。
责编:梁 阳
审签:郑云歌
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