春节是阖家团圆、尽享美食的传统佳节，丰盛年俗饮食、休闲作息易引发体重过快增长，不仅影响体态，更增加慢病风险。淄博市张店区卫健局提醒广大市民：健康过节、体重可控，把科学体重管理融入节日生活，以健康体魄迎接新年。

　　体重管理的核心是“吃动平衡”。春节聚餐要坚持荤素搭配、粗细均衡，践行“三减三健”要求，少盐、少油、少糖，多选择蒸、煮、炖、白灼等食物，远离油炸、红烧、重口味。遵循“先菜后肉再主食”进餐顺序，多吃绿叶菜、菌菇与优质蛋白，用全谷物替代部分精米白面，控制肥肉、加工肉类、甜品饮料，拒绝暴饮暴食与过量饮酒。

　　管住嘴更要迈开腿。假期避免久坐久卧，每天保持适量运动，快走、慢跑、居家操、家务劳动均可，累计活动不少于30分钟。走亲访友优先步行、骑行，饭后适度活动，不立即躺卧，保持规律作息、避免熬夜，稳定代谢、守护健康体重。

　　健康是最大的福气，体重管理是全民健康的基础。倡导文明健康生活方式，将合理膳食、适度运动融入日常，既是对自己与家人负责，也是助力健康城市建设。共度欢乐祥和、绿色健康的春节，以强健体魄、饱满状态奔赴新一年美好生活。

　　（通讯员 李国栋）