大众网记者 毛冬琛 通讯员 李梦娇 德州报道

　　一年一度的中、高考即将拉开帷幕。临近考试，不少考生会出现紧张焦虑、失眠烦躁、心态浮躁、自我怀疑等状态，这是高强度备考后的正常心理反应。大考不仅是对知识储备的比拼，更是一场心态的较量。良好的心理状态，能让考生在考场上稳定发挥、超常突破。考前最后阶段，如何卸下心理包袱、调整最佳状态？山东大学齐鲁医院德州医院心理科副主任李荟给出了科学实用的心理调适方法，助力广大考生从容应考。

　　李荟表示，考生要正视焦虑，接纳考前正常情绪。多数考生考前都会产生紧张感，适度焦虑并非坏事，反而能调动专注力、提升思维活跃度，让大脑保持最佳应试状态。考生无需刻意对抗紧张、恐惧的情绪，切忌因为心慌就自我否定，觉得“自己考不好”“心态崩了”。要明白，千万考生都和自己有着同样的感受，适度压力是备考最后的“助推器”。面对不安情绪，可通过深呼吸、短暂闭目静坐、轻声自我鼓励等方式平复，告诉自己“认真准备，尽力就好”。

　　稳住节奏，拒绝盲目内卷和内耗。临近考试，很多考生容易陷入两种极端状态，一部分人过度紧绷，熬夜刷题、死磕难题，越学越焦虑；另一部分人彻底松懈，放飞自我，打乱长期养成的作息和学习节奏。其实考前知识提升空间有限，稳住状态远比突击刷题更重要。

　　她建议考生保持日常作息，不熬夜、不贪睡，维持规律的学习、休息、三餐节奏。复习无需追求难题、偏题、怪题，重点回归课本基础、错题本和核心知识点，以梳理巩固、查漏补缺为主。不要盲目和同学攀比进度、模拟成绩，每个人的备考节奏不同，专注自身、稳步推进，就是最好的状态。

　　同时要适度放松，给身心科学减负。长期高压学习会让身心处于疲惫状态，过度压抑反而容易引发情绪崩溃。考前可以适当放缓学习节奏，预留少量休闲时间。课间、饭后可以走出书桌，散步透气、拉伸放松，看看窗外风景，缓解眼部和大脑疲劳；课余可以听听舒缓的音乐、和家人简单聊天，释放内心压力。

　　需要注意的是，放松不等于放纵。尽量避免长时间刷短视频、玩游戏、熬夜娱乐，碎片化的娱乐刺激会分散专注力，打乱心态和作息，让考生难以快速进入应试状态，得不偿失。

　　积极暗示，建立正向备考心态。心态的好坏，往往决定考场发挥的上限。考前切忌胡思乱想，不要过度纠结考试结果、过度放大考试的重要性，避免滋生“考砸怎么办”“辜负家人期待”等负面想法。

　　“考生可以多进行积极的心理暗示，每天给自己正向鼓励，日常复盘自己长期的努力和积累，肯定自己的进步；考前梳理考试流程、注意事项，减少未知带来的恐慌；遇到心态波动时，及时转移注意力，不陷入自我内耗。把大考当作一次普通的模拟测试，放平心态、从容应对，反而能发挥出真实水平。”李荟说。

　　考生的心态离不开家长的陪伴与引导。考前阶段，家长切忌过度紧张焦虑，不要反复叮嘱、频繁追问成绩，也不要刻意制造“特殊氛围”，比如全家静音、杜绝一切娱乐，这种刻意的重视会给考生增添无形压力。家长只需保持日常的生活节奏，做好饮食、作息保障，多给予包容和鼓励，少一些指责和说教。多关注孩子的情绪状态，而非学习成果，告诉孩子“尽力即是无悔”，帮孩子卸下分数包袱、放下心理负担。

　　十年磨一剑，今朝试锋芒。中高考是青春的一次历练，而非人生的终点。愿所有考生都能调整心态、轻装上阵，以从容、自信、平稳的状态奔赴考场，不负韶华、不负努力，收获属于自己的理想成绩。