大众网记者 孙海燕 济南报道

　　随着大地回春，万物勃发，人们也迎来了户外运动的好时节。哪些运动适合春天？运动时，应该如何做好防护？2月21日上午，山东省卫生健康委举行“鲁医健康说”健康知识发布会。会上，山东省疾病预防控制中心副主任、主任医师张天亮就相关问题进行了解答。

　　选择强度适中、能充分接触阳光和新鲜空气的运动，例如：

　　1.散步/快走：这类运动简单易行，适合各个年龄段，可以有效提高心肺功能，促进血液循环。

　　2.骑行：既能锻炼身体，又能欣赏沿途风景，建议选择环境优美的公园或骑行道。每次骑行20-40分钟，每周3-5次，可以改善心脏功能，使血管弹性有所改善，还可以减少血管老化程度，对于控制体重也有一定的好处。

　　3.登山：春天温度适宜，正是爬山的好时节，能够亲近自然，呼吸新鲜空气，对于增强心肌的收缩功能、增加肺活量、改善心肺功能等都有一定的好处。

　　4.球类运动：比如：羽毛球、乒乓球、篮球等，趣味性强，能够提高身体协调性和反应能力。

　　5.太极拳/八段锦：这些都是传统的健身项目，可以舒筋、活血、通络，动作舒缓，适合中老年人和体质较弱者。

　　此外，还有慢跑、广场舞等都是适合春天的户外运动方式，大家可根据自身的年龄、身体状况进行选择。

　　春季天气多变，进行户外运动时要注意做好以下几点防护准备：

　　一要关注天气变化：春季早晚温差较大，运动前要关注天气预报，根据天气变化适当增减衣物，避免着凉。

　　二要做好热身运动：运动之前先活动一下关节，比如：活动手腕脚腕、转转腰、踢踢腿等。避免直接进入剧烈运动，防止韧带拉伤。

　　三要选择合适的运动时间和地点：避免在中午阳光强烈时进行户外运动，选择空气流通、环境优美的地方。

　　四要注意防晒：春季紫外线逐渐增强，运动时要做好防晒措施，涂抹防晒霜、佩戴帽子和太阳镜等。

　　五要及时补充水分：运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中大量饮水，可以少量多次饮用。

　　六要量力而行：可根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动。运动结束后，不要马上停下来，适当做一些拉伸放松活动。

　　七要注意个人卫生：运动后要及时洗手，避免用手触摸口鼻眼。

　　特别提醒：

　　一是患有慢性疾病的人群，运动前应咨询医生，制定合理的运动计划。

　　二是运动过程中如出现身体不适，应立即停止运动并休息，必要时要及时就医。