威海市市级机关卫生所健康科普:神经衰弱 常练长跑和“睡功”
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长跑是神经衰弱患者最好的锻炼项目,因为有节奏的步伐对神经系统能起到良好的调节作用,有助于神经兴奋和抑制过程的正常交替;同时,还能逐步建立起兴奋和抑制过程之间比较巩固的联系,使神经系统对外界反应的灵活性提高,控制能力增强,使失眠、头疼等各种症状逐步减轻或消失。
神经衰弱患者在进行锻炼时,不要选择那些容易兴奋、激烈的运动,例如短跑、足球等。还要注意掌握好运动强度,循序渐进。开始,运动量和强度要小,在锻炼的一周时间内,注意观察身体的反应,比如神经衰弱样症状的轻重、睡眠好坏等。如果反应良好,一周后可以加大些运动量。但不要在睡前一小时内锻炼,以免影响睡眠。
神经衰弱患者大多睡眠不好,因此另一个锻炼项目是练“睡功”。
“睡功”是在床上的导引气功内养法,可以分为侧、屈、俯、仰、垫。
“侧”就是右侧卧睡功,姿势要领是:右侧卧位,屈右肘,其手心向上放在脸前,左手自然放在左髋部,右下肢自然伸直,左膝屈曲放在右腿前方。
“屈”就是仰卧,两膝、髋屈曲,使双股部靠近腹部,并用两手合抱双膝,紧紧而卧,呼吸要缓吸缓呼,量力而行。
“俯”就是伏俯于床,用两手或一手放在腹部。用鼻深缓吸气,贯满周身,再深缓呼出浊气。每呼吸一次,放松休息一会儿。
“仰”就是仰卧在床,将两臂向上伸张一会儿,用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张,两下肢伸直,松劲内息,缓吸缓呼。
“垫”就是仰卧伸足,两手握拳,垫在背部各俞穴上。三、五次呼吸向下挪移一拳,至腰部必须用两拳垫腰窝。十次呼吸后再向下移至尾骨而止。
以上五种“睡功”,每天睡前各练一遍,最后以侧卧式入睡。
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