威海市市级机关卫生所健康科普:十个小动作,坚持做一做有益健康
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长期规律的锻炼对健康十分有益,但许多工作繁忙的年轻人或体力较弱的老年人难以坚持,下面推荐几个健康养生动作,大家快来一起学习。
1.吞咽唾液:每天晨起,舌舔唇、齿,使口中唾液充盈,然后含而咽之,如此反复吞咽三次即可。经常吞咽唾液可以濡润孔窍、健脾胃、滋养五脏、补益脑髓,有帮助延年益寿的作用。
2.极目远眺:尽眼力所及地眺望远方,可选择在空旷处,远眺山峰、楼顶、塔尖等,最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方,可结合转动眼球,缓解眼睛疲劳,对肝脏亦有益。
3.张嘴闭嘴:将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合,带动面部肌肉,进行有节奏的运动。每组张合50次,约1分钟。每天早晚各做一组,可以加速血液循环,使头脑清醒、精神振奋。
4.转动脖子:坐在椅子上,先抬头,尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,既能提神,又有防治颈椎病的作用。
5.双手握拳:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~60次,每天早晚各做1组。此动作与八段锦中的“攒拳怒目增气力”类似,能锻炼握力,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。
6.按摩鼻子:两手大拇指的指背,相互擦热后摩擦鼻尖,用两手指摩擦鼻子两旁(迎香穴),再用指从上向下刮鼻梁,3个动作连续做。经常按摩鼻子有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。
7.甩手踮脚:全身放松,胳膊像挂在肩上,肩带动手臂靠惯性和弹力甩动,同时抬起脚后跟再落下,如此反复颠足,让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟,则气血运行畅达。
8.闭目养神:工作间隙可闭上双眼,让眼睛得到充分休息。最好能摩擦两掌生热,趁热用双手捂住双眼,或者进行适温热敷,放松眼部肌肉,促进眼睛血液循环,提神醒脑。
9.揉膝搓足:长期处于坐位时,可养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯,两手掌心分别捂在左右膝盖上,利用手心的温热对膝盖进行温敷,并用手指点按抓揉膝盖。
10.捶背通络:捶背手法应力度均匀,轻拍轻叩,着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟,每分钟60~80下,每日1~2次。捶背可刺激背部经络,扶助阳气,提高免疫机能。
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