寒假将至，孩子们即将暂别课堂，迎来一段宝贵的休整时光，假期不仅是身体放松的过程，更是心灵“充电”的“黄金期”。

　　您是否留意过，孩子总是容易烦躁、沉默寡言，或是对喜欢的事物失去兴趣？这些信号，正是他们内心需要关注的声音。

　　山东省立第三医院精神心理科主任医师赵圣兰介绍，中小学生心理问题并不少见，尤其集中在12至18岁的青春期阶段。学业压力、人际交往、家庭互动等多重因素，都可能悄然影响孩子的情绪状态。寒假，恰恰是一个观察、倾听与疏导的宝贵窗口。

　　读懂孩子的“情绪信号”不止是叛逆或懒惰

　　您是否曾经把孩子情绪低落、不愿交流、沉迷手机等表现简单归结为“青春期叛逆”或“懒散”，却很少追问：这些行为背后，是否隐藏着未被察觉的压力与困扰？

　　“临床中发现，不少孩子表面上抗拒学习、沉迷网络，实则是借助这些方式逃避现实中的无助与焦虑。”赵圣兰主任医师表示，尤其对于平时成绩优秀的孩子，进入更高竞争环境后，可能因自我要求过高、惧怕失败而产生持续紧张，甚至发展为焦虑或情绪低落。

　　此外，家庭环境的波动，如父母关系紧张、教育方式不一致等，也会让孩子内心充满“拉扯感”，表现为情绪敏感、易怒或退缩。此时，批评与指责往往适得其反，而理解与接纳才是打开心门的钥匙。

　　寒假正是心理“舒缓期”与“修复期”

　　假期脱离了日常学业节奏，孩子更容易暴露出真实的情绪状态。赵圣兰主任医师建议，家长可以借助这段相对宽松的时间，细心观察、耐心沟通，陪伴孩子完成一次心灵的“检修”。

　　1.营造“安全港湾”：倾听比说教更重要

　　给孩子一个可以畅所欲言的家庭氛围。每天抽出15-20分钟，放下手机，专注倾听孩子分享生活中的小事。不急于评价，不轻易打断，让孩子感受到“我的感受是被重视的”。

　　2.帮助孩子建立“情绪词汇表”

　　很多孩子无法准确描述自己的情绪，只能说“烦”“没意思”。家长可以引导他们用更细致的词语表达，如“失落”“紧张”“孤独”“委屈”，并正常化这些情绪：“很多人都会这样，爸爸妈妈有时候也会。”

　　3.用陪伴代替质问，用活动填充空白

　　与其反复追问“你怎么又玩手机”，不如规划一些家庭共同活动：一起做饭、散步、看电影、进行户外运动。有氧运动尤其有助于缓解焦虑、改善情绪，寒假期间可以鼓励孩子每天保持适度身体活动。

　　当孩子出现这些情况建议寻求专业支持

　　如果孩子持续出现以下表现，且明显影响到日常生活、社交或学习兴趣，建议主动考虑心理评估与专业引导：

　　1.情绪持续低落，易哭等。

　　2.睡眠、食欲明显改变（失眠/嗜睡、暴食/厌食）。

　　3.对以往热衷的活动失去兴趣，回避社交。

　　4.自我评价过低，经常说“我什么都做不好”。

　　5.出现自伤言语或行为。

　　山东省立第三医院精神心理科提供针对儿童青少年的心理咨询与支持服务，包括：

　　1.一对一心理咨询：通过安全、包容的访谈环境，帮助孩子探索情绪根源，学习应对策略。

　　2.沙盘治疗：借助沙盘与微缩模型，以非语言方式表达内心世界，尤其适合不擅言辞或情绪压抑的孩子。

　　3.家庭访谈：从家庭互动视角出发，协助家长与孩子改善沟通模式，营造更支持性的成长环境。

　　4.必要时的药物与心理联合治疗：对于达到焦虑、抑郁等情绪障碍临床诊断的孩子，医生会科学评估，制定个性化治疗方案。

　　预防优于干预：日常可进行的心理韧性培养

　　“心理健康的维护如同锻炼身体，需要日常积累。”赵圣兰主任医师坦言。寒假期间，家长可以协助孩子从以下几方面提升心理韧性：

　　1.鼓励发展兴趣爱好：绘画、音乐、手工、阅读……让孩子在热爱的事物中感受专注与成就感。

　　2.引导合理看待挫折：通过生活小事，与孩子讨论“失败”的正常性，逐步建立弹性思维。

　　3.保持规律作息：假期可以适当放松，但尽量不要昼夜颠倒。良好的睡眠是情绪稳定的基础。

　　4.适度参与家务与社会实践：承担力所能及的家务，或参与社区公益活动，增强孩子的责任感与价值感。

　　孩子的心理健康，需要家庭、学校与社会共同守护，如果成长路上暂遇情绪困扰，请记得：这不代表脆弱，更不是过错，及时觉察、勇于求助，恰恰是智慧与爱的体现。

　　山东省立第三医院精神心理科愿与您并肩，用专业与温暖，陪伴孩子度过心理上的“寒冬”，迎接更轻盈、明亮的成长季节。这个寒假，让我们一起——给心灵放个假，为成长充满电。

　　（通讯员 赵圣兰）