威海市市级机关卫生所健康科普:人体健康四大基石
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世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食
1.每天膳食的“12345”:1斤牛奶;6-8两主食;3-4份高蛋白;记住四句话(有粗有细,不甜不咸,少食多餐,七八分饱);500克蔬菜及水果。
2.每天餐桌上的红黄绿白黑:红指红葡萄酒、西红柿;黄指橄榄油、蜂蜜、黄色蔬菜;绿指绿茶及绿叶蔬菜;白指燕麦粉、燕麦片;黑指黑木耳。
适量运动
适量身体运动有益健康,动则有益,贵在坚持。
1.步行是最好的运动,推荐成年人每日进行6千-10千步当量的身体活动。
2.运动的三五七原则,三是指每天步行三公里,时间在30分钟以上,最好一次走完;五指每周运动五次以上,只有规律性运动才能有效,不能三天打鱼两天晒网;七指运动后心率加年龄约为170,身体差的人年龄加心率等于150。
戒烟限酒
任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好。饮酒没有安全剂量,所谓少量到适量,是指女性每天喝1杯(每杯含10-14克酒精),男性每天喝1-2杯。
心理平衡
1.三个正确:正确对待自己,永葆平常之心;正确对待他人,心中常有爱心;正确对待社会,常怀感激之情。
2.三个既要:既要奉献社会,又要享受健康人生;既要怀殷殷报国志,又要有淡淡平常心;既要精于专业知识,又要有休闲爱好。
3.三个快乐:顺境时要助人为乐,平淡时知足常乐,逆境时自得其乐。
责编:梁 阳
审签:郑云歌
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