世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出了健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　合理膳食

　　1.每天膳食的“12345”：1斤牛奶；6-8两主食；3-4份高蛋白；记住四句话（有粗有细，不甜不咸，少食多餐，七八分饱）；500克蔬菜及水果。

　　2.每天餐桌上的红黄绿白黑：红指红葡萄酒、西红柿；黄指橄榄油、蜂蜜、黄色蔬菜；绿指绿茶及绿叶蔬菜；白指燕麦粉、燕麦片；黑指黑木耳。

　　适量运动

　　适量身体运动有益健康，动则有益，贵在坚持。

　　1.步行是最好的运动，推荐成年人每日进行6千-10千步当量的身体活动。

　　2.运动的三五七原则，三是指每天步行三公里，时间在30分钟以上，最好一次走完；五指每周运动五次以上，只有规律性运动才能有效，不能三天打鱼两天晒网；七指运动后心率加年龄约为170，身体差的人年龄加心率等于150。

　　戒烟限酒

　　任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好。饮酒没有安全剂量，所谓少量到适量，是指女性每天喝1杯（每杯含10-14克酒精），男性每天喝1-2杯。

　　心理平衡

　　1.三个正确：正确对待自己，永葆平常之心；正确对待他人，心中常有爱心；正确对待社会，常怀感激之情。

　　2.三个既要：既要奉献社会，又要享受健康人生；既要怀殷殷报国志，又要有淡淡平常心；既要精于专业知识，又要有休闲爱好。

　　3.三个快乐：顺境时要助人为乐，平淡时知足常乐，逆境时自得其乐。