德州市第二人民医院首席专家、精神卫生中心主任李秀华

　　高考来临，如何调整好心态，迎接这件人生大事是重中之重，为避免考生心理焦虑发挥失常，德州市第二人民医院首席专家、精神卫生中心主任李秀华为广大考生科普以下几个小技巧，帮助考生静下来，以绝佳的状态参加考试。

　　1、深呼吸：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定，获得轻松感。

　　2、扮怪脸：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对镜子看到自己的古怪神态更佳，这样会使自己心情愉悦，减少焦虑。

　　3、自我暗示：“我已做好充分准备”“我可以正常发挥，考出好成绩。”正面暗示，降低压力，保持平常心。

　　4、临场活动：由于正常的紧张情绪会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动，使热量散发。双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，这样紧张情绪会渐渐消失。

　　5、闭目养神：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　6、凝视：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　7、漫画消遣：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　8、联想：回想自己曾经做过的成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到满足，从而消除紧张。（孙新爱 李祖林 张月华）