春暖花开，又到了孩子们“疯长”的时节。俗话说的好，“女生一白遮三丑，男生一高顶三帅”，妈妈们自然不想错过这能让孩子的身高实现小飞越的关键期。

研究显示，孩子的最终身高并不是完全取决于遗传因素，后天的环境影响因素也起到了重要的作用，包括日常的饮食、运动、睡眠、情绪等等。一年之计在于春，尽早做好科学管理，才能有效促进孩子的身高。

1

充足的睡眠

生长激素对于孩子长个来说，是最重要的激素之一，它通常在夜间深睡眠的状态下达到分泌高峰，尤其是夜间11点——凌晨1点期间，所以保证充足有效的睡眠有利于长高。

给孩子提供舒适的睡眠环境，睡前不要吃太多食物，并控制电子产品的使用。研究表明，长期睡眠不足不但影响儿童青少年的生长发育和智力发育，还有可能导致以后出现超重肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等的风险增加。

2

适当的运动

合理的锻炼有利于骨骼的生长。研究发现，儿童青少年进行体育锻炼时，血液中的生长激素水平也会升高，说明体育锻炼可以促进身高增长。已有研究表明：经常参加体育锻炼的儿童比不爱运动的儿童最终成年身高至少高2-3cm。

青少年应根据自己的兴趣爱好，体能差异等选择合适的运动项目，比如跳绳、跑步、篮球、排球，羽毛球和游泳等运动，每周至少运动4-5天，以每次30-45分钟为宜。要注意的是，运动是一个需要长期坚持的过程，应循序渐进，逐步加量，才能达到有效的锻炼效果。

3

均衡的营养

如果把人体长高的过程比作盖房子，那么营养物质就是盖房子的砖，因此要给孩子提供充足全面的营养，尤其要保证蛋白质、钙和各种维生素的供应，同时培养良好的饮食习惯，营造良好的餐桌氛围。

一般学龄期的儿童，每天保证 250—500毫升牛奶和 1-2个鸡蛋，再加上适量的各种肉类、谷类及当季的水果蔬菜，避免或尽少摄入碳酸饮料及含糖量高的食物和油炸食物。

4

愉快的心情 

人的情绪也会影响到机体的内分泌水平，如果长期处在紧张，焦虑，不愉快的氛围中，会影响体内生长激素的分泌，导致精神性的身材矮小。要尽量跟孩子进行有效的沟通，保持良好的家庭氛围，给孩子一个积极阳光、健康快乐的生长环境。

身高的增长是有时限性的，要定期监测，至少每3个月给孩子测量一次身高，并记录在生长曲线图上，以便及时发现是否出现了生长偏离的情况。一旦发现孩子的身高增长出现落后，要及时到生长发育门诊就诊，排查原因，尽早干预。

撰稿 / 朱明哲

版式设计 / 张天翼

审核 / 黄瑾

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