德城区妇幼保健院中医科主任李敬涛

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的春四月”，到了春天，总是犯困，没有精神，这是春困的表现。德城区妇幼保健院中医科主任李敬涛告诉大众网·海报新闻记者，进入春季后随着气温升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。

　　“随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量就显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。”李敬涛说，进行适当的穴位按摩可以起到提神醒脑、升举阳气的功效。

　　李敬涛列举以下穴位可供市民学习：

　　1、四神聪穴

　　经常按摩此养生穴位，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生功效。同时还有祛除头皮瘙痒、增加毛发生长、减少皮屑脱落等作用。按摩方法为：用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴，再逐一揉、按前后神聪穴，共3分钟。

　　2、二间穴

　　二间穴取穴方法为微握拳，在手食指本节(第2掌指关节)前，桡侧凹陷处。用双手手指指腹端按压此养生穴位。按摩二间穴的保健养生功效主要有：治嗜睡，二间配三间，有提神解困作用。治目翳，二间配合谷，有散目翳作用。

　　3、神门穴

　　神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。常按此养生穴，对心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。按揉此养生穴位力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

　　4、内关穴

　　内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的按摩养生方法很简单，用一只手握紧被按摩的手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地按压此养生穴位，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为好。

　　5、三阴交

　　三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此养生穴位为脾经、肾经、肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。

　　“春天慢慢地要过渡到夏季，而夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，在春季时，这种习惯就要注意调整了。”李敬涛表示，晚上要争取在十点半之前睡觉，如果到了晚上十一点，也就是“子时”后，人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。当然，睡觉也不是越多越好，每天保证7~8个小时的睡眠时间就可以。

　　“适当运动可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳。”李敬涛介绍，比如打太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用。肢体的活动，也可以把更多的含氧的血液供给大脑。

　　除了运动，还要养成良好的饮食习惯。要坚持吃早餐，早餐吃得少，不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振，时间长了会出现倦怠无力，不能精力充肺地学习和工作。但是也不能吃得过多，吃得过多会导致大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧亦会引起秋乏症状。此外，还要少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。（李磊 陈亚囡）