长假是近视发生的高峰期，很多孩子第一天上学都会反馈：妈!我又看不清黑板了！当听到孩子近视看不清黑板，大多家长的反应居然是调座位！但是，坐在教室前排真的有利于缓解近视吗?

真正对青少年学生影响比较大的应该是学生的坐姿及读写的距离。正常情况下，当我们以33cm的距离阅读时，我们眼睛动用的调节是300度，当我们以20cm的距离阅读时，眼睛动用的调节是500度，仅仅是10厘米左右的差距，但我们眼睛动用的调节却相差200度。看书、写字时，离书本越近，眼睛动用的调节越大，眼睛越容易疲劳。

所以，坐在教室前排只是暂时解决了孩子“看不清黑板”的问题，并不能够缓解近视发展，家长不用在座位上纠结，想对孩子的视力有所帮助，必须选择科学的方法，并督促其养成良好的用眼习惯才是硬道理。

开学第一课，护眼指南请收好

课间勤洗手，注意用眼卫生

课间勤洗手，避免用手揉眼睛，做到正确洗手非常重要。正确的洗手方法如下：

1、用中性的肥皂或洗手液洗手，采用“七步洗手法”。

2、用流动水彻底冲洗双手。

3、烘干双手或用干净无毛絮纸巾擦干双手。

保持正确的读写姿势

阅读书写时，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势，即“握笔的手指离笔头一寸，胸部与书桌保持一拳的距离，眼睛与书本保持一尺的距离”。

课间多远眺，增加户外活动

课间休息，要充分利用好“课间十分钟”，让眼睛远眺放松，接触自然光线，延缓近视发展。户外活动可以有效预防近视的发生和发展，建议孩子课间要走出教室，进行户外活动，但疫情期间应注意避免聚集，户外运动要保持适当距离。

控制电子产品的使用时间

孩子长期近距离用眼，使得眼睛负担加重，容易出现调节紧张或痉挛，加重近视的发展。眼睛和电子屏幕的距离不少于50cm，时间上可采用“20-20-20”原则，即每使用电子产品20分钟，向20英尺（6米左右）远处看至少20秒。

坚持做眼保健操，缓解视疲劳

眼保健操可以让我们的眼部得到进一步的放松，避免出现过度的疲劳。眼保健操的效果取决于动作是否准确、到位，以及持久性。有效的方法是早晚各做一次，并且掌握正确的眼保健操方法，而白天只要眼睛疲劳，随时可以利用课间休息时间做眼保健操放松一下。

保证睡眠充足，营养均衡

饮食和睡眠对孩子的视力发育也有一定影响。日常生活中要鼓励孩子多吃水果蔬菜，均衡饮食，补充眼睛需要的营养。同时保证充足的睡眠时间：小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

青少年近视，控制增长是关键

孩子一旦被医生确诊为近视，就应该及时采取有效的措施来延缓近视增长。

比起治疗近视 这件事更不能忽视

大家都知道，一旦近视就不可逆，比起治疗，眼健康管理才更值得关注。

高强度的用眼极易引起假性近视。假性近视只是一种调节功能痉挛的功能状态，多发生于青少年，视力在几周或1～2个月内下降，但适当休息后又可得到某种程度的恢复。

但如果日常用眼不注意，或家长听到孩子说看不清，盲目地给小孩配眼镜，那么会让假性近视变成真性近视。所以提早进行验光检查，可以及时辨别近视真假。

很多家长认为，学校也会组织学生体检测视力，那没必要验光检查吧？其实视力测试≠医学验光，它只是验光检查多个项目之一，只检查视力并不能了解孩子眼睛的具体情况。

所以我们建议，在孩子回归课堂后，也要务必定期带着孩子去做视力检查。

指导专家：孙伟

编辑：杨小荷

审核：马昕

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