威海市疾控中心专家提醒:想要健康,一评二控三减四健不能少

2020-09-27 17:32:45 来源: 大众网 作者:

  “疫情这半年,我胖了二十斤”“唉……我这血压又高起来了,真难受”“蛋糕太好吃了吧!简直拿不下嘴”“不多放盐做菜怎么有味道”在生活中这样的话语随时都能听到,大家知道这样的生活方式不健康,那怎样做才是健康的生活方式呢?近日,记者带着这些问题采访了威海市疾病预防控制中心的相关专家。

  专家表示,其实想要健康的生活方式,可以记住一句口诀叫“一二三四奔健康”。展开说就是一评二控三减四健,一评即健康评估,提倡推广和开展健康指标检测,评估身心健康状况,早干预;二控即控烟、控酒,倡导不吸烟、不敬烟、不送烟,适量饮酒;三减即减盐、减油、减糖,倡导低盐、低油、低糖饮食,少喝碳酸饮料;四健即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理,推广科学有效的健身手段,传播自尊自信的现代文明理念,促进身心健康。

  对于健康评估,专家表示,每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压;至少每3年测量一次空腹血糖;每五年测量一次空腹血脂。高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。学龄前儿童每半年,成年人每年进行一次口腔检查。

  对于控烟控酒,专家解释说:“烟草烟雾中含有7000余种化学成分,至少69种致癌物。不存在无害的烟草制品,吸烟及二手烟雾均会危害健康。尽早戒烟有益健康。而过量饮酒危害健康,成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,或38度的白酒80ml,52度白酒60ml;成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度的白酒50ml。”

  另外关于减 盐、减 油、减糖方面的问题,记者在采访中也了解到,食盐(钠)过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。成年人每天食盐不超过6克。提倡使用定量盐勺,选择钠含量少的食品;减少食用油和脂肪的摄入,有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调油应控制在25-30克。提倡使用定量油壶,选择合理的烹调方法;摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克,最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖饮料,少吃含糖量高的糕点,烹饪时少加或不加糖。

  最后,对于四健问题,专家强调,心理健康是全面健康的重要方面,心理问题可防可治。当感到自己的心情持续不快时,应及时进行心理自我调适,并及早去专业机构进行咨询和治疗。关于健康体重,其参考标准为:成年人的健康体重标准指数(BMI)处于18.5-23.9之间,并且男性腰围不超过85厘米,女性腰围不超过80厘米。维持健康体重,要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝,每年洁牙清除牙菌斑。适龄儿童需及时进行窝沟封闭。人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动,可以减缓骨质流失。“希望广大市民牢记一二三四这四点内容,并落实到生活中,只有拥有健康的生活方式,才能拥有健康的体魄。”专家表示。(通讯员 徐萌 王晓亭)

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责任编辑:丁淑红

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