德州市中医院西院区脑病科主任，主任医师李玉杭

　　俗话说“30岁前睡不醒，50岁后睡不着”，随着年龄的增长，人们对于睡眠的需求不同，睡眠时间随之发生变化。很多中老人的睡眠都非常“浅”。“比如在白天，家中的老人随时随地都能睡着。可等到了晚上，入睡又是件麻烦事。”德州市中医院西院区脑病科主任，主任医师李玉杭告诉记者，无论是入睡困难还是早醒、易醒，这都属于失眠症状，而造成中老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外，褪黑素分泌不足是重要原因之一。

　　“失眠又分入睡、维持睡眠障碍和白天疲乏症，是由各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。”李玉杭讲解道，一般认为，成人超过30分钟不能入睡，或夜间睡眠时间短于6个小时即为失眠。从青中年开始，不管睡了多久，每晚深度睡眠时间就开始逐渐减少。随着年龄的增长，这种趋势还会逐渐加剧。老年后，就会感觉到自己的睡眠也“老”了，这种情况叫做“睡眠老化”。

　　“除了大脑本身变化、褪黑素分泌不足、躯体疾病、心理疾病、药物因素、不合理生活习惯外，白天狂补觉，睡前喝酒和咖啡等，都会让睡眠问题变得更严重。”李玉杭介绍，受到失眠问题困扰的中老年朋友，要改良自己的生活习惯。首先要固定起床时间，建议每天早上同一时间醒来，睡的太多会造成晚上入睡困难。同时也有研究表明，睡的太多会造成痴呆风险的增加。其次，要多到户外去活动，接受自然光线的照射不仅可以让人在白天更有活力，还可以帮助建立生物钟，更有利于夜间的睡眠。

　　“吃过午饭，老年人可能会感觉昏昏欲睡。但是，最好不要午睡。因为保持连续清醒的时间越长，身体的睡眠驱动力会越大，晚上会更好入睡。”李玉杭表示，如果白天有困意，可以选组外出散步或锻炼，运动除了可以唤醒头脑昏沉外，对睡眠也有积极作用。若实在疲惫，可小睡20分钟。到了傍晚，也是户外运动的好时候，可以帮助中老年人群改善早醒的情况。

　　“晚饭不要吃太饱，建议多咀嚼，放慢进食速度。在睡前的1个小时关闭所有能发光的屏幕。”李玉杭说，夜间要保持卧室黑暗，关掉发光设备，避免被外面的光线干扰。起夜时，不要刻意看时间，时间概念会增加焦虑，对接下来的睡眠造成阻力。

　　“如果做到了这几点还是不能解决问题，那就要到医院专科去看医生了。”李玉杭表示，脑病科医生会评估你是否有某种特殊的睡眠障碍，是否需要调整其他疾病的治疗方案，最终采取中西医结合治疗的方法，通过药物、针刺、艾灸、心理疏导、生活指导等等方式，帮助您改善睡眠。

　　（李磊 王琰）