大众网·海报新闻记者 吕娜 通讯员 杨文海 日照报道

　　常言说“冬练三九，夏练三伏”。夏天谈冬泳人们不觉得身寒，但是三九说冬泳却令人打颤。冬泳不是轻而易举说游就能游的，那么怎样才能实现冬泳这一“壮举”呢？

　　从普通意义上讲，游泳是一项体育竞技的项目，它的基本姿势有蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。而冬泳所指是冷应激理疗作用，是通过冷水来刺激人体，产生抵抗力，从而促进健康防御疾病，延年益寿。因此它们之间区别在于运动的目的。

　　为什么说冬泳要从夏天开始呢？因为炎热的夏日人们（特别是初学者）在水中游的时间较长并能变换多种泳姿进行畅游，不论从游泳技巧还是增强体质方面都有一定提升，当从夏季转入秋季时对水温又有了一个变化，进入冬季时身体自然也就形成了御寒机制，但不能掉以轻心，要做到科学冬泳。

　　循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人，应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也应该逐渐加量，慢慢适应，以防造成不良后果。

　　冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟，在2.5度水中可忍受30分钟，5度水可忍受60分钟，10度水可忍受180分钟，25度水可以忍受24小时。这是极限值，挑战极限是有生命危险的。

　　冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右，5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次。这些只是个参考值，因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。

　　冬泳还有一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。

　　因此，我们提倡冬泳而不盲目冬泳。