随着复学季的来临，中小学生由居家生活转变为校园集体生活，运动量的突然增加也会增加运动损伤的风险。那么学生复学后在运动方面应注意些什么？应该怎样合理搭配学习与锻炼的时间呢？德州市人民医院创伤运动医学科主治医师王建强为大家详细介绍。

　　“每天坚持运动对身体健康确实有非常多的好处，尤其是正在长身体的中小学生，适当运动能有效缓解精神疲劳，也有助于身体健康发育，但一定不要过量。”王建强说，运动后感觉肌肉有酸胀感，一般就说明已达到运动效果，有利于肌肉的成长。但如果感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了，这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好了再开始运动，同时降低运动强度，避免再次受伤。如果运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时也需要停下休息，同时降低运动强度。另外，空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。

　　王建强建议，学生开学后，家长和老师应密切关注孩子的运动频次和时间，在保证每天1小时左右的有氧运动基础上，每次运动时间不宜过长，强度中等，不要过于剧烈。另外，在运动形式上，多做柔韧性锻炼，比如广播体操、仰卧起坐等，减少负重或剧烈跑跳运动，如从高处往下跳、追逐打闹、急停扭转等，特别是上下楼梯时要按秩序缓步慢行。（范帅 高洁）