大众网·海报新闻武汉3月18日讯(特派记者 吴军林) 早在2月13日，武汉本地媒体长江日报就发文公布了湖北省心理咨询师协会及武汉市精神卫生中心的咨询电话，文章的题目是《@医护人员：如感到焦虑、恐惧、无助或有睡眠问题，请打这个电话》。跟随山东省第六批援湖北医疗队在武汉采访期间，大众网·海报新闻记者了解到，睡眠障碍成了不少队员的普遍问题。

　　3月8日，医疗队开视频三八节晚会时，队长马承恩一上线就提醒队员如有睡眠障碍，可服用助眠药，睡得好免疫力才能好。并以自己为例说，他每天都服用助眠药。

　　澎湃新闻采访厦门一支医疗队的随队医生，厦门市仙岳医院精神科副主任医师、心理治疗师郑一雄时，他说，观察发现，援湖北一线医护人员长时间处于高强度的工作及被感染的风险中，加上原有的生活节奏被打乱，导致相当一部分队员出现失眠，有的甚至整夜无眠。

　　运动、听音乐、换硬板床……应对失眠他想了这些办法

　　山东省第六批援湖北医疗队队员、山东大学第二医院李兴国尝试了很多办法来解决失眠问题。

　　起初，他以为是光线的原因导致睡眠质量差、睡不深，便把房间里的窗帘拉上，所有的灯关掉，房间里漆黑一片。“开始确实有效果，有两三天可以睡着了，但三个小时醒一次的频率没有变化，只是醒来后较为容易再次入睡。”

　　不过这个办法只起了几天作用，之后李兴国依然睡不好。

　　他听说音乐可以改善失眠，于是在睡前打开手机，单曲循环《故乡的原风景》。来武汉时忘带耳机，他只好把手机的音量调低，放在枕边。“效果很好，舒缓的节奏中，很快入睡，醒来手机还在播放。”李兴国说。

　　“几天后，遇到了住我隔壁的同事，她说感觉有人放音乐，声音很小，隐约可以听到，向我求证是不是她幻听了。”李兴国说，他连连抱歉说那是他放的音乐。自那以后，他就不好再外放音乐了。

　　运动对抗失眠是不错的办法，因为身体疲惫后入睡较快。有段时间，李兴国坚持去楼顶跑步，后来跑步的人一多，就都不敢去了，为了减少交叉感染风险，必须遵守医疗队的纪律：不串门，不聚集。

李兴国的矿泉水“哑铃”

　　“对我来说，最管用的还是釜底抽薪这一招。在家里睡惯了硬板床，乍一睡酒店十几厘米厚的弹簧垫子不习惯，一周前果断弃用，硬板上垫上两床被子、一床褥子，躺上后有种莫名的踏实。”李兴国笑着说，妻子为此嘲笑他“至贱无敌，享不了福”。

李兴国的硬板床

　　李兴国说，一个多月过去了，各种方法尝试下来，近来睡眠质量较前提升。

　　专家建议：一线医护不必逼自己按常人的昼夜睡眠要求自己

　　队员毕舒宁也曾饱受失眠之苦。

　　2月10日晚上，医疗队接收了首批29位病人。“从那时候起，我就开始失眠。每天凌晨两三点才能睡着，早上六七点醒了就特别精神，没有一点睡意。有时会整宿整宿地睡不着。”毕舒宁说。

　　“说不清是因为来到陌生环境的紧张，对病毒未知的恐惧，还是对一时间没掌握患者病情的焦虑，或者是想家。”毕舒宁说，每当夜幕降临，她总能清楚地听到窗外有几辆车经过，这一夜同楼层有几个人、分别是哪个时间上下班。

　　这样的状态持续了20多天。“上班疲惫不堪却又难以入眠，恶性循环。虽然戴着口罩、帽子可以遮挡满脸的憔悴，但是我自己的状态我自己清楚。”毕舒宁说。

　　毕舒宁担心这样下去身体撑不住反而会给医疗队添麻烦。于是向医疗队的曹德燕护士长求助，曹德燕向她推荐了山大二院神经内科谢兆宏。谢兆宏是治疗睡眠障碍的专家。

　　3月4日，毕舒宁与远在济南同样刚下了班的谢兆宏电话沟通了有40分钟，倾诉之后谢兆宏给了她很多建议。毕舒宁说：“挂断电话的一刻我就释然了，在他的引导下，我讲了一些没想到我会说出来的话，那是我不敢对家人分享的话，也是我无法与战友共同排解的问题。”

　　在他的建议下，当天，毕舒宁服用了一粒助眠药。并且不再像之前那样，没事就躺坐在床上，而是转移注意力，做了些房间内允许的锻炼。

　　“他有一句话点醒了我。”毕舒宁说，谢兆宏告诉她，既然前线医护的排班方式和上班时间不同往日，那就不必逼自己按照常人的昼夜睡眠来要求自己，只要有自己的作息，身体能调整、休息就可以。

90后护士毕舒宁

　　“从那以后我就能轻松入睡了，感觉每次去上班时都精神饱满，工作状态完全不像刚开始，这也让我对自己为患者的优质护理充满了信心。”毕舒宁说。

　　后来毕舒宁向谢兆宏致谢，谢兆宏则对她说：“其实我的建议没多少，主要是听您说，从心理治疗的角度叫倾听和共情。焦虑状态下把心里的话说出来是最重要的。”

　　“姐吃嘛嘛香，睡眠质量高” 有人能连睡12小时

　　听书、运动……从2月9日来到武汉至今，山东大学第二医院不少队员在微信群里分享自己的助眠方法。医院也早早把心理科大夫郭公社拉到群里，为“疫”线队员答疑解惑。

　　有人失眠的时候，也有人睡得好。

　　3月16日，大众网·海报新闻记者采访领队魏峰涛时问起他的睡眠质量，他说自己每天忙完倒头就睡，第二天早上六点半，生物钟准时叫醒他。他还“调侃”马承恩主任说，马主任在家的睡眠就不好。

　　队员张敏说，用心宽体胖来形容她的队友董素娜最合适不过。她认为，她所在护理六组，心理素质最稳定的莫过于董素娜。“素娜有次说，她从晚上9点睡到第二天早上9点，睡了个美容觉。我们都惊呆了。”

　　“在工作压力等各种因素下，我们不少人都有失眠的情况，我就是其中一个。”张敏说，素娜知道后，立马塞给她一盒助眠药，“素娜说，姐吃嘛嘛香，睡眠质量高，用不着吃药。”

　　董素娜说，睡前她一般会跟着抖音上的各类视频做做运动、跳跳舞，持续半小时到40分钟，然后就洗澡睡觉。

董素娜在武汉留影

　　“还有就是不要乱想，既来之则安之，把心放宽。在家怎么睡在这儿就怎么睡。”董素娜说，只要不上夜班，她都像在家一样，运动完之后10点半左右就睡了。

　　如果上凌晨5点到早上9点的班，队员们需要在凌晨3点起床。前一天的中午，董素娜会有意不睡觉，这样能保证她晚上10点就能入睡，次日凌晨3点起床。

　　王攀攀的睡眠质量也很高，只要不上夜班，一般晚上10点睡，能睡到早上8点。如果晚上11点睡，就能睡到第二天早上9点。她的习惯是白天不午休。

王攀攀在武汉

　　王攀攀还喜欢运动，跳健身操。“一般躺下就能睡着。”王攀攀对有人睡不好这事很诧异，“不是都能睡着吗?”