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你的“警营私教”已上线,跟着教官一起做有氧运动

2020-02-22 22:10 发布评论:0来源:大众网·海报新闻

  大众网·海报新闻威海2月22日讯(记者 张宏博 通讯员 李莹) 2月22日,大众网记者从威海市公安局了解到,疫情防控期间,广大民警、辅警始终坚守在抗击疫情第一线,为了让大家在执勤休息的间隙也能轻松锻炼,强身健体,警营里的教官李琳为大家推出了一套有 氧 警 体 健 身 操,简单时尚又高效,同时,随时随地都可以练习。

  深 蹲

  两腿分开约比肩宽,腰部保持挺直,膝盖与脚尖方向一致,下蹲时髋关节略低于膝关节。

  胯下击掌

  做左(右)提膝运动,两手交替在膝盖内做击掌动作。

  半蹲左右移步

  在半蹲的基础上,向两侧迈左(右)脚,另一侧脚跟进,运动时始终保持半蹲状态。

  登山者

  俯卧直臂的基础上,左(右)脚交替向胸口做提膝动作。

  箭步提腿

  两手叉腰,左(右)腿交替做后撤步,后撤的大腿与地面保持垂直,另一侧大腿与地面保持平行状,提腿时成高抬腿动作。

  沙漠蜥蜴

  俯卧直臂的基础上,左(右)手交替做向前拉伸动作,左(右)脚与手臂做相反肢体的抬腿动作。

  抱头提膝

  两手交叉放置在脑后,提左(右)膝的同时相反的左(右)手肘触碰向上运动的膝盖。

  开合跳

  第一次跳跃时,两手臂由外侧向上做击掌动作,两脚分开约与肩同宽。第二次跳跃时,手臂由原轨迹下落,两脚收拢成站立姿势。

责编:洪玉珊
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