大众网教育·海报新闻讯 (记者 郑蒙蒙 通讯员 张兴伟 ) 近日，新型冠状病毒疫情蔓延给居家抗击疫情的广大群众造成了心理困扰和生活不便。为了让广大群众缓解对疫情焦虑和恐惧情绪，以便更好的抗击新型冠状病毒肺炎疫情打赢这场没有硝烟的战争，潍坊医学院心理危机干预团队开出抗击疫情“心理处方”。

　　一、面对疫情，居家期间我们应该如何缓解焦虑情绪呢?

　　新型冠状病毒的爆发来势汹汹，让原本沉浸于辞旧迎新欢乐气氛的我们，一下子失去了内心的安定与安全感。病毒爆发以来我们被各种信息和声音包围，除了每天疫情的变化，我们自己的情绪和身体可能也在悄然发生着变化。回想一下，与之前比，最近的生活有没有出现以下的变化：

　　1、听说疫情之后，觉得恐慌、失望、不敢出门、恐惧、担忧、失眠、焦虑、愤怒，大量抽烟、喝酒。

　　2、面对众多的信息来源无所适从，不知道应该听信谁的。

　　3、拒绝近距离接触，过度洗手，过度清洁。

　　4、抢购生活用品，滥用“预防性药物”，盲目防治。

　　5、对身体状态变化过度敏感，怀疑自己已经患病。

　　二、如果您出现了这些情绪或表现，请不要担心，因为这是面对疫情时的正常心理应激反应。

　　       为了缓解焦虑，您可以这么做：

　　1、告诉自己这是自然反应，是每个人遇到应激事件都会有的反应，是您的身体在保护您。

　　2、了解和学习疫情有关的科学知识，获取基本的防护知识，从国家卫健委、中国政府网等官方平台获取真实可靠的信息，不要过度关注疫情信息，不传谣，不信谣，不盲目乐观或悲观。

　　3、试着丰富自己的生活，适应这种变化。安排一个别样的“假期计划”，利用假期做以前想做而没有机会静下心来做的事情，比如看书、绘画、唱歌、运动、练习厨艺等等。

　　4、让居家变成增进亲情的大好机会。通过网络与亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心，相互鼓励和肯定，不互相指责和埋怨。

　　5、学会正向思维，自我鼓励和肯定，积极面对。坚定信心，相信国家和自己可以很好的应对挑战。

　　6、学会自我体察，接纳出现的焦虑、恐惧、愤怒等情绪。每天花适当的时间进行冥想与静坐，专注当下，即可以起到放松作用，又能提高自己的觉察力。也可以通过向家人、朋友倾诉，或者通过运动、听音乐等形式进行自我调节。无法自我调适时，寻求专业的心理帮助。

　　三、出现新型冠状病毒肺炎疑似症状却不愿公开就医的人群应该如何进行心理调适?

　　新型冠状病毒肺炎疫情正处于爆发的高峰期，您可能已经出现了发热、乏力、干咳、呼吸不畅等疑似症状。您现在的心理状态可能是这样的：

　　1、害怕被确诊，恐惧死亡;

　　2、不愿意公开去医院就诊，担心被歧视，害怕别人的眼光和言论;

　　3、不愿意去想或者谈论与疫情相关的事情;

　　4、反复回想您生病的过程或者一些不愉快的回忆;

　　5、频繁在网上查询疾病相关的信息，进行自我诊断和治疗;

　　6、变得警觉、敏感、焦虑、自责、恼怒、怨恨;

　　四、如果您是由于以上原因不愿意公开就医，您可以这样做：

　　1、正视疫情，减轻心理负担。在疫情面前，每一个人都是无辜的，都需要被爱和被保护。所以，请不要厌恶或放弃自己，您没有任何错。及时就医，不仅可以减轻心理负担，还可以最大程度的保证您和亲友的生命安全。

　　2、换位思考，理解他人。面对疫情，每个人都会恐慌和担忧。那些对患病者发脾气，甚至是咒骂的人，可能是被吓坏了，无法觉察自身的焦虑和无力。您不必去回应他们的情绪，更无需要争吵。情绪上的一来一往，只会把双方拽在负面情绪中，越陷越深。我们可以主动制止这一循环。

　　3、接纳情绪，学会与情绪相处。有疑似症状，您可能会感到害怕、焦虑、生气，甚至噩梦、失眠。此时，脆弱是正常的，我们可以脆弱、可以生气，接纳自己情绪的同时，我们还可以通过向家人、朋友倾诉，或者通过运动、听音乐等形式进行自我调节。无法自我调适时，寻求专业的心理帮助。

　　4、积极面对疾病，科学治疗。回避疾病，不仅会耽误治疗，也会增加您的心理压力。采取“直面”的应对方式，比如，和家人坦诚地谈论与疾病有关的信息、主动寻求帮助等。相信现代医学的水平，治愈的病例越来越多，请您一定要有信心。

　　5、缓解情绪，做情绪的主人。当我们做到理解他人、接纳情绪、直面疾病后，可以尝试用行动，离开情绪的深渊。情绪有惯性，我们容易沉溺。只有不断的采取行动，才能抵抗情绪的惯性。我们可以拉一个清单，列出自己最喜欢做的事情，比如写作、抱抱玩偶、做饭。当发现自己沉溺在负面情绪当中时，不管愿不愿意，先做清单上的事。动起来，情绪已慢慢得到缓解。

　　五、新型冠状病毒肺炎的密切接触者如何进行心理调适?

　　您可能是患者的家属，可能是患者的亲友，也有可能是患者的同事……或许与患者产生接触时您自己都不知道他是已感染人群。作为密切接触者，您现在的心理状态可能是这样的：

　　1、恐惧，寝食难安，担心自己被传染;

　　2、愤怒，怨恨确诊的接触者，痛恨传播病毒的始作俑者，甚至憎恨没有做好工作的人;

　　3、焦虑，无时无刻在看各种相关信息，甚至主动去搜集信息;

　　4、频繁觉得自己有疑似的症状;

　　5、别人开心放松会感到生气，认为对方不合时宜;

　　六、依照疫情防治的要求，为了您和其他人的安全，您现在需要居家隔离，注意防护，监测身体状况，维持心理健康，并配合防疫人员进行防疫工作。

　　       如果您愿意和我们一起守护您的生命健康，在积极配合医疗的同时您可以这样做：

　　1、首先，正视情绪，遇到重大疫情，作为确诊病例的密切接触者紧张恐慌是正常的现象，要允许自己脆弱，接纳自己的情绪。

　　2、保持心情舒畅，过度的负性情绪会影响您的内分泌，降低身体的免疫力。

　　3、隔离期间可以通过社交软件保持与家人亲友的情感交流。此时，家庭、社会的支持是很重要的，您需要他人的支持，来帮助您一起共渡难关，但是，不要在亲友面前传播负面情绪，好心情有助于康复。

　　4、如果您依然觉得紧张、恐惧、焦虑，您可以进行一些放松的训练，比如冥想、呼吸放松训练、听音乐、阅读、瑜伽等。