为扎实落实党中央、国务院、省委省政府、市委市政府各项决策部署，竭尽全力打赢疫情防控这场硬仗!烟台市体育局提出“每天运动一小时，增进机体免疫力,通风隔离动起来，共同阻击新肺炎”的倡议，并推荐学习《八段锦》，号召全市人民运动起来，在新春佳节收获好身体，增强抵抗力，携手打赢防疫硬仗!

　　八段锦，一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

　　第一式

　　动作要领：

　　( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

　　( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

　　第二式

　　动作要领：

　　( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

　　( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

　　( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4 ～ 8次。

　　第三式

　　动作要领：

　　( 1 )左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

　　( 2 )左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

　　( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4 ～ 8次。

　　第四式

　　动作要领：

　　( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

　　( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

　　( 3 )、( 4 )动作与( 1 )、( 2 )动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4 ～ 8次。

　　第五式

　　动作要领：

　　( 1 )马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

　　( 2 )动作与( 1 )动作同，唯左右相反。

　　如此(1) 、 (2)动作交替进行各做4 ～ 8次。

　　第六式

　　动作要领：

　　( 1 )两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

　　( 2 )两掌沿带脉分向后腰。

　　( 3 )上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

　　( 4 )上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰4 ～ 8次。

　　第七式

　　动作要领：

　　预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。

　　( 1 )左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

　　( 2 )与( 1 )动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出4 ～ 8次。

　　第八式

　　动作要领：

　　预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。

　　两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。 如此起落 4~8 次。

　　示范图文转自QQfamily

　　如有侵权，请联系我们删除，谢谢。