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【医说】你的年龄,每天适合睡多久?

2019-10-12 17:49:46 发布评论:3来源:大众网德州·海报新闻

  德州市中医院脑病科主治医师李娜

  您是否有以下这种情况?白天昏昏沉沉无法工作,晚上迷迷糊糊休息不好,闹钟响个七八遍依旧起床困难,一觉醒来反而腰酸背痛、精神不济。为了让大家能够拥有好的睡眠质量,德州市中医院脑病科主治医师李娜跟大家讲解睡眠那些事,帮助大家都能够拥有健康好睡眠!

  “人每天有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠质量的好坏直接关系到个人的健康和生命。”李娜讲解道,睡眠质量差不仅会引起脱发、肥胖等情况,还会增加心血管疾病、猝死、癌症、中风、糖尿病、肠胃功能紊乱等疾病的概率。良好的睡眠是促进生长发育、提高免疫、缓解疲劳、恢复机能、巩固记忆、舒缓情绪、延年益寿的重要环节,是健康不可缺失的部分。

  “睡眠对机体健康很重要,但并非睡眠时间越长越好,每个年龄段的人群一天睡眠时间以多少为宜是不完全相同的。”李娜告诉大家,1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。建议尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,尤其是后半夜,因为在后半夜激素分泌最快,是婴儿生长发育的重要时段。1~3岁幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补2到3个小时的睡眠。4~12岁儿童每天睡10-12个小时是必要的,具体的睡眠时间,可以根据孩子的具体作息而定。

  另外,对于13~29岁的青年人来说,通常需要睡8小时左右,建议规律作息,避免熬夜、睡懒觉,以免因睡眠不足、过长、作息不规律扰乱人体生物钟,导致精神不振、记忆力下降、注意力不集中等。30~60岁成年人通常需要睡7小时左右。若这个年龄段出现睡眠问题,可先从睡眠环境、睡眠卫生行为习惯入手,自查自改,仍无法解决建议向专业的睡眠医师求助。60岁以上老年人每天睡5.5~7小时便可满足日常生活需求了。

  李娜表示,这些时间并非精准,仅是大多数人的一般模式。每个人的睡眠时间差异还与人的性格、健康状态、工作环境、劳动强度及睡眠习惯等多种因素有关。(李磊 王琰)

责编:李超然
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