德州市第二人民医院骨一科主治医师姜小坤

　　膝盖是人体中的“弹簧”和“缓冲垫”，只要站立，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，挑战体能极限，导致膝关节受伤。那么我们该如何正确的保护自己的膝盖呢?德州市第二人民医院骨一科主治医师姜小坤为大家科普保护膝盖的重要性和正确方法。

　　“膝盖承受的压力远超我们的想象。”姜小坤介绍，躺下来的时候膝盖的负重几乎是0，站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍，跑步时膝盖的负重是体重的4倍，打球时膝盖的负重是体重的6倍，蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率越大，肌腱越容易受伤，膝关节退化就越快。

　　因此姜小坤建议，控制体重是保护膝盖的关键，身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快，身体过度肥胖的人亟需减重，减轻膝关节所受负担。其次，改变生活习惯也非常重要，避免高强度运动的同时，应坚持适度合理运动，完全停止运动是不可取的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折，建议平时多做护膝动作，多训练膝关节周围的肌肉。最后，在日常饮食中应多食用含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等，同时可适当加吃一些钙片和增加日晒量。

　　姜小坤说，走路、室内脚踏车、游泳等运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。(范帅张月华)