德州市妇幼保健院孕产群体保健科主任刘红霞

　　众所周知，备孕女性的饮食很重要，需要维生素、矿物质、蛋白质的充足摄取。那么，备孕期间怎样判断饮食健不健康?怎样结合自身健康状况合理膳食呢?对此，德州市妇幼保健院孕产群体保健科主任刘红霞从专业的角度作出了回答。

　　“低纤维、高能、高糖、高盐、辛辣的食品要少吃。”刘红霞介绍，这些食品虽然美味，但缺少健康有益的成分，会对孕妇及胎儿造成有害影响。体内高胆固醇和高甘油三脂会增加孕妇患心脏病的风险，体内葡萄糖和胰岛素含量处于较高水平可使孕妇患2型糖尿病的风险增加，高盐可能导致高血压及肾损害的发生，而这些疾病还可能传给胎儿，使其在出生及成年后患糖尿病、高血压、肥胖及心血管疾病的风险增加，这些都是妊娠期及前期准备时期应特别注意的疾病。

　　刘红霞建议广大备孕女性，合理饮食从怀孕前就应该开始，准备怀孕前3-6个月就应该做孕前检查，对身体做一个全面的检测并接受专业的营养、运动及生活方式的指导，保证孕期体重的适当增加。如果身材偏胖，应该加强运动，控制饮食，减少体重。反之，则要适当增加营养，适当补充叶酸、复合维生素，多吃鸡蛋、牛奶、水果、绿叶菜、谷类，适量吃鱼、禽、瘦肉，远离环境污染，戒烟戒酒。对于高危备孕女性，如曾患过妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、贫血或孕前查体时已有高血压、糖尿病、贫血的准妈妈，孕前进行适当的营养干预，以降低妊娠时患此病的概率或者减轻症状，提高生育质量和人口素质。

　　附：

　　备孕饮食小要求：

　　1、平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

　　2、每周至少进行5天中等强度的活动和运动。

　　3、每天摄入蔬菜300-500g，水果200-350g，每天饮奶300g或相当量的奶制品。

　　4、每天吃盐不多于6g。

　　5、每天保证7-8杯水。

　　作者：范帅 田超杰 孙星